Bien qu'il n'y ait aucun problème dans la perte de poids de sport, il est le plus important de réaliser la meilleure perte de poids par le meilleur exercice.
Dans quelle mesure l'activité physique, la condition physique dépend non seulement de tout le monde, tout le monde dépend de cible en mouvement, pas le même exercice, ont des effets différents, le temps différent, jetez un oeil à votre conformité d'exercice encore?
300 minutes d'exercices aérobiques de haute intensité par semaine
professeur adjoint de kinésiologie à l'Université du Wisconsin-Madison, le Dr Lisa Cadmus · Bote Lun a souligné que, pour les personnes qui veulent perdre du poids, l'alimentation et l'activité physique est d'assurer la façon saine de perdre du poids.
Il est recommandé d'effectuer 300 minutes d'exercices aérobiques de haute intensité chaque semaine, ce qui peut réduire le poids corporel et la graisse corporelle.Si cela fait moins de 300 minutes et que vous voulez atteindre un objectif de réduction de poids, vous devez vous assurer que les calories brûlées sont supérieures. Chaleur.
Il est préférable d'exercer tous les jours que de choisir d'exercer tous les autres jours
La perte de poids de sport est de maintenir la qualité et de s'y tenir est le bon chemin, ne se soucie pas de ces formes, pour ne pas dire que vous êtes toujours dans le meilleur exercice tous les jours.En fait, le meilleur choix pour l'exercice pour perdre du poids tous les deux jours. Cela peut aller jusqu'à quatre fois.
En outre, l'exercice aérobie peut augmenter le métabolisme de base du temps est de 24 heures, donc pour ceux qui n'ont pas assez de temps, une fois tous les deux jours est le meilleur.
De plus, l'exercice du lendemain aidera aussi à la récupération des muscles, et les muscles deviendront plus gros, car il faut habituellement 48 à 72 heures pour que les muscles soient complètement restaurés et l'exercice quotidien brûle les muscles et réduit les muscles. , Le lendemain, vous pouvez exercer, on l'appelle souvent de longs muscles.
La perte de poids ne devrait pas être trop longue pour chaque exercice
Exercice pour perdre du poids non seulement n'a pas besoin d'exercer tous les jours, mais aussi pour perdre du poids, chaque fois ne devrait pas être trop long, sur la ligne pendant plus d'une demi-heure.En particulier pour les personnes qui n'exercent pas pendant une longue période Will blessera leurs organes du corps beaucoup.
Par conséquent, il est recommandé de faire de l'exercice progressivement et graduellement, et de s'y tenir.
2 entraînements de force par semaine
Soyez actif et faites en sorte que le corps soit actif Effectuez 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine, ou 75 minutes d'exercices aérobiques de haute intensité, plus un entraînement de force deux fois par semaine.
Et ajouter des exercices d'étirement, ce qui peut améliorer la flexibilité et l'agilité du corps, pour éviter les blessures. Cette intensité d'exercice contribue à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, empêche la formation de résistance à l'insuline, éviter l'inflammation chronique, réduire le risque des femmes souffrant d'un cancer du sein.
