على الرغم من عدم وجود مشكلة في فقدان الوزن الرياضي ، إلا أنه من الأهمية بمكان تحقيق أفضل فقدان للوزن من خلال أفضل ممارسة.
يعتمد مقدار التمرين ليس فقط على اللياقة البدنية للفرد ، ولكن أيضًا على الأهداف الرياضية للفرد ، فهناك حاجة إلى رياضات مختلفة وتأثيرات مختلفة وأوقات مختلفة. هل أنت على علم بمستوى لياقتك؟
300 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة في الأسبوع
أشارت الدكتورة ليزا كادموس بوترون ، الأستاذ المساعد في وظيفة الحركة في جامعة ويسكونسن-ماديسون ، إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن التحكم في نظامهم الغذائي وضمان ممارسة الرياضة هي الطريقة الصحية لفقدان الوزن.
وأوصت 300 دقيقة في الأسبوع في ارتفاع كثافة التمارين الرياضية، والذي يسمح لخفض الوزن والدهون في الجسم أكثر من ذلك. إذا كان أقل من 300 دقيقة، وتريد تحقيق الأهداف وفقدان الوزن، ويجب عليك التأكد من أن تناول كمية من حرق السعرات الحرارية أكبر من الحرارة.
الرياضة ممارسة يومية هي أفضل اختيار في اليوم التالي
للحفاظ على نوعية ممارسة لانقاص الوزن والتمسك بها هو الطريق الصحيح، ولا يهتمون هذه الأشكال، لا يعني أن كل يوم كنت في الحركة ستكون بالتأكيد الأفضل. في الواقع، في اليوم التالي لاختيار أفضل ممارسة لانقاص الوزن مرة واحدة أو الثابتة إلى الأربعاء إلى أربعة يمكن أن يكون.
أيضا، وقت التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي القاعدي هو 24 ساعة، لذلك الوقت غير كاف للشعب، ولكن كل يوم هو أفضل.
وبالإضافة إلى ذلك، بممارسة اليوم التالي يساعد أيضا انتعاش العضلات، والعضلات تصبح كبيرة، لأنه يأخذ عادة 48 إلى 72 ساعة بعد التمرين عضلات يمكن استعادة تماما. وفي كل يوم فإنه سيتم حرق حركة العضلات، والعضلات يصبح أصغر، وهذا ، في اليوم التالي ، يمكنك ممارسة الرياضة ، وغالبا ما تسمى عضلات طويلة.
يجب ألا يكون فقدان الوزن طويلاً لكل تمرين
ممارسة لانقاص الوزن ليس فقط لا تحتاج إلى ممارسة يومية، وممارسة التمارين الرياضية لانقاص وزنه، و في كل مرة لم يمض وقت طويل جدا، وأكثر من نصف ساعة على الخط، وخصوصا لفترة طويلة لا تمارس أكثر لا على كمية كبيرة مفاجئة من ممارسة الرياضة، لأن كمية أحيانا كبيرة من التمارين سوف يضر أعضاء الجسم كثيرا.
لذلك ، فمن المستحسن التدرب تدريجيا ، والتشبث به.
2 التدريبات قوة في الأسبوع
كن نشيطًا وجعلي الجسم نشطًا ، قم بإجراء 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة ، بالإضافة إلى تدريب مرتين أسبوعيًا.
وانضم إلى التدريب على التمدد ، الذي يمكن أن يعزز مرونة الجسم ومرونته ، لتجنب الإصابة.هذه الكثافة العملية تساعد على تعزيز وظائف القلب والرئة ، ومنع تشكيل مقاومة الأنسولين ، وتجنب الالتهابات المزمنة ، والحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
