기타 다른 복부 근육에 비해 근육이 한 운동으로, 효과가 그것의 근육 배를 증가! 간단 보이지만 사 운동에 의해 명백 할 것이다되지만, 제대로하는 경우에, 그 다음날 당신은 근육 준을 느낄 수있다 쓰림.
복근에 관하여 : 복부 근육은 근육을 운동하기 쉽습니다!
위의 주위에 복부 근육은 근육의 직근 abdominis 및 배 조성물의 전면의 외부 복부 비스듬한 측면에 대한 일반적인 용어입니다. 당신이 매일 운동을 할 수 있도록 복부 운동 때문에 탄력성 위장 근육 빨리 선진 특징입니다.
효과적이고 안전하게 충분히 스트레칭 운동을 수행하기 위해 근육을 수행하려면 그것을 다음 시작하는 것이 매우 중요합니다.
스트레칭 연습 :
운동의 주요 포인트 :
1, 천천히 진행하십시오.
복부 근육은 빠른 동작의 빠른 동작 근육, 느린 동작에서 사용 된 느린 수축 근육 등으로 나뉩니다. 천천히 움직이고 느린 수축 근육 운동 느린 수축 근육은 큰 근육이되기 어렵 기 때문에 바뀌지 않습니다. 근육질이 되라.
2. 숨을 멈추지 마라.
지방 연소는 산소에 의존해야합니다 운동을하는 동안 사람들은 종종 의식적으로 숨을 멈추고 정상적인 호흡을 유지해야합니다.
윗몸 일으키기
천천히 "윗몸 일으키기 운동"→ 앉아서 운동 → 스탠드 업 다리 운동 → 몸통 안정 훈련 "이 4 가지 운동은 약 20 분이 소요됩니다. 스트레칭은 근육을 천천히 편안하게 풀어주는 3 분 전후 운동입니다.
