کس طرح ایک سادہ اشارہ کے ساتھ جسم کو چیلنج کرنے کے لئے آپ کو سکھانے کے.
1. جوڑوں بھر میں جتنا ممکن ہو سکے آگے بڑھائیں
کراس جسم پٹھوں طویل ترین سلائی کارکنوں سمیت مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں کو، مشترکہ، عضلات ورزش سیون کا کام بھر میں ایک اہم سرگرمی کے طور پر زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے 70 فی صد، جیسا کہ صرف سفید زیبرا کراسنگ پر قدم بہ سڑک پار، جوان جسم کی تشکیل کی کلید ہے اور دیگر اعمال، مؤثر طریقے سے فعال علاقے مشترکہ بھر اضافہ کرنسی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
2. نسان سانس لینے، منہ سانس لینے
کیونکہ ورزش اور بڑھتی عمر کی کمی کی وجہ سے، جسم میں آکسیجن کی مقدار بھی کم ہے. لہذا، چیاپچی dysfunction کے طور پر بھی سوجن اور غریب گردش کی وجہ سے پیٹ میں سانس لینے ان بیماریوں کو روکنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ اس لئے کہ ہمارے پیٹ کے پیٹ کے پٹھوں کی اندرونی پرت قاطع پٹھوں تقریب میں. یہ ذی حس زیادہ سے زیادہ مسلسل سے حاصل کیا جا سکتا ہے، اس طرح قبض کو ختم کرنے اور چربی جلانے کو تیز.
کرسی پر اتلی دھرنا، ٹھوڑی بلندی، ناک 5 سیکنڈ کے لئے سانس لینے. سکشن طرف پیٹ توسیع میں لگ گیا.
باطن، واپس کرل منہ 5 سیکنڈ سے گیس exhaled سے.، کم پیٹ سخت گیس. ورزش 5-10 بار بار بار کر رہا تھا بنانے کے لئے فون کرنے کی کوشش کریں.
rectus abdominis، پیٹ ترچھا پٹھوں، سلائی کارکنوں، rhomboid عضلات، GLUTEUS Maximus کے، ریڑھ پٹھوں کھڑے اپ، ران پٹھوں: پٹھوں نہیں برتیں گے
پیٹ، ٹانگ ورم میں کمی لاتے بہتر بنانے
تاکہ پیٹ کی توسیع پیٹھ سیدھی، آہستہ دونوں ہاتھوں سے کرسی کے دونوں اطراف پکڑ بیٹھے، ٹانگوں کی ناک میں سانس لینے سے تجاوز کر.
دریں اثنا expiratory curl کے واپس، ہوش پیٹ خالی کرنے گیس موجود ہے. تجاوز کر ٹانگوں اور سینے کے ارد گرد تک نکالا.
اور پھر واپس ٹانگوں کو سامنے باہر کراسنگ ٹانگوں کی expiratory طرف، مضبوطی ایک ساتھ بندھے ہوئے جبکہ.
پیٹ کی پٹھوں کا مشق، کم پیٹ کو ختم کریں
supine کی، تھوڑا بہت deflated کی پیٹ، اس کے سر کے نیچے ایک ہاتھ لگ، پیٹ دبانے ہاتھ کی طرف سانس لینے جبکہ نچلے حصہ کے خلاف دبایا ایک ہاتھ سے زمین سے گھٹنوں، کولہوں اٹھا.
جبکہ سلائڈ رانوں گھٹنے کے ساتھ ساتھ کم پیٹ، اوپری جسم کھڑے پر expiratory ہاتھ. زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اوپری جسم کو اٹھانے کے لئے کوشش کریں، بہتر یہ پھر 10 بار پریکٹس ہے. پاؤں کے حوالے، باری باری.
دگنا کرنے کا اثر کے سانس لینے اور ٹانگوں سے تجاوز کر حد کے احساس کو مضبوط بنانے
اپ گھٹنوں اوپری جسم کہنی، Shoulong ٹانگیں اوپر کر رکھیں. سوجن کم پیٹ کے سکشن طرف کرتے ہوئے محسوس کرنا.
کراس بچھڑا زبردستی، آہستہ آہستہ، سانس چھوڑتے پیٹ سکیڑیں، گھٹنوں کے چہرے کے قریب اٹھا لیا.
کراسنگ ٹانگوں کے Expiratory طرف آہستہ آہستہ سیدھا. پیٹ خالی محسوس ہوتا ہے.
زمین میں نامکمل ٹانگوں، لیکن زمین پر کس طرح بند کر رکھا گیا تھا. جب ٹانگیں نیچے، براہ مہربانی یاد رکھیں خم کمزور نہیں کرنا چاہیے کہ اوہ ورزش کو 10 بار دہرایا.
قاطع پیٹ کے پٹھوں مشقوں کٹ
پاؤں کندھے کی چوڑائی، ہاتھوں سے آگے. طرف سے، انگلیوں کے گھوںسلا اور گھٹنوں کی عمودی سمت میں. پیچھے پیچھے فلیٹ، اوپری جسم تھوڑا آگے آگے ہے. اندرونی ران اور ہونٹوں کی قوت.
کھلا ہاتھ، دائیں ترقی، اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ دائیں پاؤں کو چھو کرنے کے لئے. جھکو، لیکن نہیں کم جسم ملاتے ہوئے. اس کے بعد دائیں ہاتھ کو بائیں پاؤں کے اندر پہنچے کے لئے 10 بار باری کے ارد گرد کا استعمال.
بائیں پاؤں بائیں ٹانگ بچھڑا چھو کر اپنے دہنے ہاتھ کے ساتھ، جسم کی ٹانگیں کھینچی ہوئی ظاہری گھما جیسے ہی رکاوٹیں طور اٹھا. بچھڑا جہاں تک نیچے ایک ویب سائٹ کے لئے ممکن کوششوں کے طور پر یہ. سیدھا اوپری جسم رکھنے ورزش کے موڑ کے ارد گرد کو 10 بار اہم ہے .
supine کی، دائیں گھٹنے چھت، زمین 90 ڈگری ترقی کے ساتھ بائیں ٹانگ کی سمت میں بڑھ جاتا ہے. دائیں ہاتھ سے آگاہ چیرس انعقاد، سر تکیا میں چھوڑ دیا.
بائیں گھٹنے کے باہر پہنچے کے لئے اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ اوپری جسم مخالف کھڑا کرتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ نیچے رکھو.
ٹھیک ہے، سیدھے بازو آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ کے اندر اندر لیٹ ہے. 5 بار ہر.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
