Te enseña a desafiar al cuerpo con una postura simple.
1. Avanzar tanto como sea posible a través de las articulaciones
Los músculos que rodean la articulación, incluyendo el músculo a través del cuerpo trabajadores de costura más largos, representaron el 70% de los músculos tanto como una actividad significativa a través del trabajo conjunto, ejercicio muscular costura, es la clave para dar forma al cuerpo joven, como cruzar la carretera en sólo un paso en el paso de cebra blanco Tal comportamiento puede efectivamente aumentar el área de actividad a través de las articulaciones y mejorar la postura.
2. respiración de la nariz, respiración de la boca
Debido a la falta de ejercicio y la edad, la cantidad de oxígeno en el cuerpo también se reduce y, como resultado, disminuye la función metabólica, el edema y el frío, y la respiración abdominal es una forma efectiva de prevenir estas enfermedades debido al revestimiento abdominal de los músculos abdominales. El músculo transverso funciona y permite que el cuerpo visceral se estire tanto como sea posible, eliminando el estreñimiento y acelerando la quema de grasa.
Siéntese en una silla, siéntese en una silla, levante la barbilla e inhale durante 5 segundos con la nariz. Sienta cómo se hincha el estómago mientras inhala.
Tire de la parte posterior hacia adentro y deje que el gas salga de su boca por 5 segundos. Intente apretar la parte inferior del abdomen y exhale tanto como sea posible. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces.
Los músculos que funcionarán son: recto abdominal, oblicuos abdominales, músculo de sutura, músculo romboidal, glúteo mayor, erectus erectus, músculo del muslo
Abdomen, mejora el edema de la pierna
3. Mantenga la espalda recta y párese con las manos suavemente a ambos lados de la silla, cruce las piernas, inhale la nariz e infle la parte inferior del abdomen.
Al exhalar, levante la espalda y conscientemente vacíe su estómago. Cruce las piernas y tire de ellas hacia su pecho.
Exhale nuevamente y estire las piernas cruzadas hacia adelante, y forzar sus piernas juntas.
Ejercita los músculos abdominales, elimina la parte inferior del abdomen
Supine, levantó las rodillas, con las nalgas ligeramente levantadas del suelo, con una mano presionando la parte inferior del abdomen, mientras exhalaba mientras presionaba el abdomen con la mano, sintiendo que el estómago estaba muy paralizado y la otra mano apoyada debajo de la cabeza.
Mientras exhala, la mano en la parte inferior del abdomen se desliza a lo largo del muslo hasta la rodilla para elevar la parte superior del cuerpo. Intente levantar la parte superior del cuerpo al máximo para que el efecto sea mejor. Cambie la mano para cambiar el pie nuevamente, alterne la práctica 10 veces.
Fortalezca la sensación de respiración y cruce de piernas
Sostenga los codos superiores sobre los codos, junte las piernas y las rodillas boca arriba. Respire sobre su estómago mientras inhala.
Becerro cruza firmemente, exhale lentamente, comprima el abdomen y levante ambas rodillas tan cerca de la cara como sea posible.
Exhala lentamente y endereza las piernas cruzadas. Siente el abdomen vacío.
Las piernas no se bajan completamente al suelo, sino que permanecen cerca del suelo por un tiempo. Cuando las piernas estén hacia abajo, tenga en cuenta que los codos no se deben agitar. Repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicios de cintura abdominal
Pies de ancho de hombros, las manos hacia adelante, desde el lado, la punta de los dedos de los pies y las rodillas en dirección vertical, la espalda plana, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la parte interna del muslo y las caderas.
Con las dos manos abiertas, levante el pie derecho y toque el pie derecho con la mano izquierda. Inclínese pero no sacuda la parte inferior del cuerpo. Luego use la mano derecha para tocar el interior del pie izquierdo. Gire a la derecha e izquierda 10 veces.
Levanta el pie izquierdo como si estuvieras a punto de romper y dobla las piernas hacia afuera. Gira el cuerpo y toca la pierna y la pierna izquierda con la mano derecha. Intenta trabajar más duro debajo de la pantorrilla. Es importante mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical. .
En decúbito supino, con la pierna derecha y las rodillas mirando hacia el techo, la pierna izquierda levantada 90 grados sobre el suelo, la mano derecha levantada y moviéndose como un grito de larga duración. La almohada izquierda estaba debajo de la cabeza.
Mientras se recuesta la pierna izquierda, se para en posición vertical y usa la mano derecha para tocar la parte exterior de la rodilla izquierda.
Enderece su brazo derecho y acuéstese lentamente en 5 segundos. 5 lados izquierdo y derecho.
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