Научите вас, как бросить вызов телу с помощью простой осанки.
1. Пройдите вперед, насколько это возможно, через суставы
Мускулы вокруг суставов включают в себя самые длинные сшивающие мускулы в организме человека, на которые приходится до 70% всех мышц всего тела. Большие действия по суставам и тренировка сшивающих мышц являются ключом к формированию молодой позы тела. Например, пересекая только белую зебру, пересекающую дорогу Такое поведение может эффективно увеличить область активности в суставах и улучшить осанку.
2. Дыхание ноздрей, дыхание рта
Из-за недостатка физических упражнений и возраста количество кислорода в организме также снижается, что приводит к снижению метаболической функции и отеков и холода. Абдоминальное дыхание является эффективным способом профилактики этих заболеваний. Это из-за живота мышц живота. Поперечная мышца работает. Она позволяет растягивать внутренние органы, насколько это возможно, для устранения запора и ускорения сжигания жира.
Сядьте на стул, сядьте на стул, поднимите подбородок и вдыхайте носом в течение 5 секунд. Почувствуйте, как вы вдыхаете свой желудок.
Потяните назад внутрь и дайте газону выдохнуть из вашего рта в течение 5 секунд. Попробуйте затянуть нижнюю часть живота и выдохнуть как можно больше. Повторите упражнение 5-10 раз.
Мышцы, которые будут работать: прямые мышцы брюшного пресса, брюшные косые мышцы, шовные мышцы, ромбовидные мышцы, gluteus maximus, мышцы спинальной эрекции, мышцы бедра
Живот, улучшает отеки ног
3. Держите спину прямо и осторожно положите руки по обеим сторонам стула, скрестите ноги, вдохните свой нос и раздуйте нижнюю часть живота.
Когда вы выдыхаете, поднимите спину и сознательно опустошите свой желудок. Перекрестите ноги и потяните их близко к груди.
Выдохните снова и протяните скрещенные ноги вперед и соедините ноги.
Упражьте мышцы живота, устраните нижнюю часть живота
Супина, поднял колени, слегка прижав ягодицы к земле. Одной рукой нажмите на нижнюю часть живота, выдыхая, одновременно нажимая живот рукой, чувствуя, что желудок уже парализован, а другая рука лежит под его головой.
При выдохе рука на нижней части живота скользит вдоль бедра до колена, а верхняя часть тела поднимается. Попытайтесь поднять верхнюю часть тела до максимума, чтобы эффект был лучше всего. Измените руки и снова измените ноги, чередуя 10 раз.
Укрепление чувства дыхания и скрещивания ног
Держите верхние локти на локтях, соберите ноги, и ваши колени встанут лицом вверх. Вдохните на живот, пока вы вдыхаете.
Теленок крест твердо, медленно выдохните, сжимайте живот, поднимите оба колени как можно ближе к лицу.
Выдохните медленно и выпрямите скрещенные ноги. Почувствуйте, как живот пуст.
Ноги не полностью опущены на землю, но остаются на некотором расстоянии от земли. Когда ноги опущены, обратите внимание, что локти никогда не должны встряхиваться. Повторите упражнение 10 раз.
Операции брюшной мышцы талии
Ширина плеча, руки вперед. Со стороны, кончик пальцев ног и коленей в вертикальном направлении. Задняя часть плоская, верхняя часть слегка выдвинута вперед. Бедро и бедра усиливаются.
Открыв обе руки, поднимите правую ногу и коснитесь правой ногой левой рукой. Наклонитесь, но не встряхните нижнюю часть тела, затем используйте правую руку, чтобы коснуться внутренней части левой ноги.
Поднимите левую ногу так, как будто вы собираетесь преодолевать и изгибать ноги наружу. Поверните свое тело и коснитесь левой ноги и ноги правой рукой. Старайтесь работать под теленком. Важно держать верхнюю часть тела вертикально. ,
Супина, с правой ногой и коленями, обращенными к потолку, левая нога поднялась на 90 градусов над землей. Правая рука поднялась высоко и двинулась как долгоживущий крик. Левая подушка была под головой.
Укладывая левую ногу, вы встаете вертикально и используете правую руку, чтобы коснуться наружу левого колена.
Выпрямите правую руку и медленно лежите в течение 5 секунд. 5 левой и правой сторон.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
