آموزش به شما چگونگی برای به چالش کشیدن بدن با یک حرکت ساده.
1. گام بزرگ به جلو، به عنوان آنجا که ممکن است در سراسر فعالیت های مشترک
عضلات اطراف مفصل، از جمله متقابل به بدن عضلانی طولانی ترین کارگران دوخت، برای 70 درصد از عضلات به همان اندازه که فعالیت های قابل توجهی در سراسر کار مشترک، عضله ورزش درز اختصاص، کلید شکل دادن به بدن جوان، مانند عبور از جاده های تنها در عبور از گورخر سفید قدم است و دیگر اقدامات، به طور موثر می تواند به افزایش سطح فعال در سراسر مشترک، بهبود وضعیت.
2. سوراخ بینی تنفس، تنفس دهانی
از آنجا که از عدم ورزش و افزایش سن، مصرف اکسیژن در بدن نیز کاهش می یابد. بنابراین باعث اختلال در سوخت و ساز بدن و همچنین تورم و گردش خون ضعیف، در حالی که تنفس شکمی یک راه موثر برای جلوگیری از این بیماری ها است؛ چرا که لایه داخلی عضلات شکم شکم ما در عملکرد عضلات عرضی است. آن را می توان بدست آورد حداکثر کشش احشایی، نتیجه از بین بردن یبوست و سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی است.
تحصن کم عمق بر روی صندلی، ارتفاع چانه، بینی تنفس را برای 5 ثانیه. سمت مکش در حالی که احساس در گسترش معده است.
درون فر تماس، گاز از دهان 5 ثانیه بازدم. سعی کنید به سفت شدن شکم، پاسخ به گاز. ورزش 5-10 بار تکرار شد.
شکم رکتوس، عضلات شکم مورب، کارگران دوخت، عضله لوزی، گلوتئوس ماکسیموس، به ستون فقرات ایستادگی عضلانی، عضلات ران: به عضلات وجود دارد ورزش
شکم، بهبود ادم پا
3. پشت خود را پشت سر بگذارید و دستها را به آرامی روی دو طرف صندلی خود قرار دهید، پاهایتان را متورم، با بینی بشویید، و شکم کمر را بکشید.
همانطور که شما بیرون آوردید، پشت خود را بردارید و معده خود را آگاهانه خالی کنید. پاهای خود را ببندید و آنها را به سینه خود نزدیک کنید.
مجددا بازش کنید و پاها را به جلو بردارید و پاها را به هم بزنید.
ورزش عضلات شکمی، از بین بردن شکم کمر
خوابیده به پشت، بلند کردن زانو، باسن کمی به خارج از زمین را با یک دست فشرده در برابر پایین شکم در حالی که تنفس سمت فشار دادن شکم، احساس شکم بسیار تخلیه، از یک سو تحت سر خود را.
در حالی که دست در زمان بازدم در قسمت تحتانی شکم در امتداد زانو ران اسلاید، ایستاده بدن بالا. سعی کنید به بلند کردن قسمت بالای بدن را به حداکثر، بهتر از آن است. تحویل پا دوباره، به تناوب 10 بار عمل.
احساس تنفس و عبور از پا را تقویت کنید
آرنج های بالایی خود را روی آرنج خود نگه دارید، پاهای خود را جمع کنید و زانوی خود را به سمت بالا بکشید. در حین تنفس خود به داخل شکم نفوذ کنید.
به طور صریح گوساله، آرام آرام، فشردن شکم، و بلند کردن هر دو زانو به صورت نزدیک به صورت که ممکن است.
بطور آهسته بیرون بکشید و پا را برداشته کنید. شکم را خالی کنید.
پاها به طور کامل به زمین نزول نمی شوند، اما برای مدتی به زمین نزدیک می شوند. وقتی که پای ها پایین می آیند، لطفا توجه داشته باشید که آرنج نباید فشرده شود. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
ورزش عضلات شکم کمر
پائین عرض شانه، دست به جلو، از طرف، نوک انگشتان پا و زانو در جهت عمودی، پشت تخت، قسمت بالای بدن کمی به جلو، نیروی ران و جیب.
دست باز، ارتفاع مناسب، با دست چپ خود را به لمس پای راست. خم، اما نه بدن پایین تکان دادن. سپس به لمس در داخل پای چپ در اطراف نوبه خود استفاده از دست راست. 10 بار.
بلند پای چپ، به زودی به عنوان موانع، پاها خم پیچش به بیرون از بدن، با دست راست خود را به لمس گوساله پای چپ. گوساله تا آنجا که تلاش خود را برای سایت زیر. این مهم است که به نگه داشتن بدن بالا راست قامت. در اطراف نوبه خود از ورزش 10 بار .
خوابیده به پشت، زانو راست به سمت سقف، پای چپ با ارتفاع زمین 90 درجه افزایش می یابد. دست راست نگه داشتن سلامتی منتقل، سمت چپ در بالش سر.
قرار دادن پای چپ خود را در حالی که ایستاده در مقابل بدن بالا با دست راست خود در خارج از زانوی چپ به لمس است.
راست بازوی راست، به آرامی دراز کشیدن در 5 ثانیه. درباره 5 بار در هر.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
