Ensine você a desafiar o corpo com uma postura simples.
1. Avança o máximo possível nas juntas
Os músculos ao redor das articulações incluem os músculos de costura mais longos do corpo humano, que representam até 70% dos músculos do corpo inteiro. As atividades de grande volume nas articulações e o treinamento dos músculos de costura são as chaves para moldar a postura do corpo jovem. Por exemplo, atravessando apenas o cruzamento de zebra branco Esse comportamento pode efetivamente aumentar a área de atividade nas articulações e melhorar a postura.
2. Respiração nasal, respiração bucal
Por causa da falta de exercício e idade, a quantidade de oxigênio no corpo também é reduzida. Como resultado, causa diminuição da função metabólica e edema e frieza. A respiração abdominal é uma maneira eficaz de prevenir essas doenças. Isso é devido ao revestimento abdominal de nossos músculos abdominais. O músculo transversal funciona. Permite que o corpo visceral se estique o máximo possível, eliminando a constipação e acelerando a queima de gordura.
Sente-se em uma cadeira, sente-se em uma cadeira, levante o queixo e inalteça por 5 segundos com o nariz. Sinta seu estômago inchar quando você inalar.
Levante a parte traseira para dentro e deixe o gás expirar da sua boca por 5 segundos. Tente apertar a parte inferior do abdômen e exalar o máximo que puder. Repita os exercícios 5-10 vezes.
Os músculos que funcionam são: reto abdominal, oblíquos abdominais, músculos de sutura, músculos romboidais, glúteo máximo, músculos da ereção espinhal, músculos da coxa
Abdomen, melhora o edema das pernas
3. Mantenha suas costas retas e fique com as mãos gentilmente em ambos os lados da cadeira, atravesse as pernas, inspire o nariz e infle a parte inferior do abdômen.
Ao expirar, pegue suas costas e conscientemente esvazie seu estômago. Atravesse as pernas e puxe-as para o seu peito.
Exale novamente e estique as pernas cruzadas em direção à frente e force suas pernas juntas.
Exercise os músculos abdominais, elimine a parte inferior do abdômen
Supina, levantou os joelhos, as nádegas do chão um pouco. Uma mão pressiona a parte inferior do abdômen, enquanto exala enquanto pressiona o abdômen à mão, sentindo o estômago muito paralisado, o outro travesseiro de mão debaixo da cabeça.
Ao expirar, a mão no abdômen é deslizada ao longo da coxa até o joelho e levanta a parte superior do corpo. Tente levantar a parte superior do corpo no máximo, para que o efeito seja melhor. Mude a mão e mude o pé novamente, alternando 10 vezes.
Fortalecer o sentimento de respiração e cruzamento de pernas
Mantenha os cotovelos superiores nos cotovelos, junte as pernas e os joelhos voltados para cima. Respire o estômago enquanto respira.
O bezerro cruza firmemente, expira lentamente, comprime o abdômen e levanta ambos os joelhos o mais próximo possível do rosto.
Enquanto expira, arrume lentamente as pernas cruzadas. Sinta o abdômen vazio.
As pernas não são completamente abaixadas no chão, mas permaneçam perto do chão por um tempo. Quando as pernas estão para baixo, observe que os cotovelos nunca devem ser abalados. Repita o exercício 10 vezes.
Exercícios musculares da cintura abdominal
Pés da largura do ombro, as mãos para a frente. Do lado, a ponta dos dedos dos pés e os joelhos na direção vertical. A parte traseira é plana, a parte superior do corpo ligeiramente para a frente. A força interna da coxa e dos quadris força.
Com as duas mãos abertas, erga o pé direito e toque o pé direito com a mão esquerda. Incline-se sobre, mas não agite a parte inferior do corpo. Em seguida, use a mão direita para tocar o interior do pé esquerdo. Vire à esquerda e à direita 10 vezes.
Levante o pé esquerdo como se você estivesse preso e dobrasse as pernas para fora. Gire seu corpo e toque sua perna e perna esquerda com a mão direita. Tente trabalhar mais com o bezerro. É importante manter a parte superior do corpo na posição vertical. .
Supine, com a perna direita e os joelhos voltados para o teto, a perna esquerda levantou-se a 90 graus acima do chão. A mão direita erguia-se e movia-se como um grito longo. O travesseiro da mão esquerda estava debaixo da cabeça.
Ao deitar sua perna esquerda, você fica de pé e usa a mão direita para tocar o lado esquerdo do joelho esquerdo.
Endireite seu braço direito e deite-se devagar dentro de 5 segundos. 5 lados esquerdo e direito.
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