간단한 자세로 몸에 도전하는 법을 가르쳐주십시오.
1. 관절을 가로 질러 최대한 앞으로 뻗어 라.
크로스 바디 근육 긴 봉제 노동자를 포함한 관절 주변의 근육, 관절, 근육 운동 심 작업에서 중요한 활동만큼 근육의 70 %를 차지, 같은 단지 흰색 얼룩말 횡단 단계로 도로를 횡단로, 젊은 몸을 형성의 열쇠이다 이러한 행동은 관절을 가로 질러 활동 영역을 효과적으로 증가시키고 자세를 향상시킬 수 있습니다.
2. 콧 구멍 호흡, 입 호흡
운동량과 나이가 없어 몸속의 산소 섭취량도 줄어들어 대사 기능과 부종 및 추위가 감소합니다 복부 호흡은 복부 근육의 뱃속 때문에 이러한 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다. 가로 근육은 직장에 있으며, 변비를 최대한 줄여서 변비를 없애고 지방 연소를 촉진시킵니다.
의자에 앉아서 의자에 앉아서 턱을 들어 올리고 코로 5 초 동안 숨을들이 마십시오. 흡입 할 때 위가 부풀어 오르는 것을 느껴보십시오.
뒤를 안쪽으로 당기고 5 초 동안 가스가 입 안에서 나오게하십시오. 아래쪽 복부를 조이고 가능한 한 많이 숨을 내쉬고 5-10 번 반복하십시오.
운동 할 근육은 직근 복부, 복부 obliques, 봉합 근육, 편평한 근육, gluteus 막시무스, 척추 직립 근육, 허벅지 근육
복부, 다리 부종 개선
3. 등을 똑바로 들고 의자 양쪽에 부드럽게 손을 대고 다리를 건너고 코를 흡입하며 하복부를 팽창시킵니다.
당신이 숨을 내쉴 때 등을 잡고 의식적으로 위를 비우십시오. 다리를 교차시켜 가슴 가까이로 잡아 당깁니다.
숨을 내쉬고 다시 다리를 앞으로 뻗어서 다리를 힘을 합쳐 힘을 합치십시오.
복부 근육 운동, 하복부 제거
수파인, 무릎을 올렸고, 엉덩이를 땅에서 약간 내밀었다. 한 손으로 하복부를 누르고, 복부를 손으로 누르면서 숨을 내쉬면서 복부가 매우 마비되었다고 느꼈다. 다른 손 베개는 머리 아래에 있었다.
숨을 내쉬고 허벅지를 따라 아래쪽 복부에 손을 대고 무릎까지 밀어 올려 상체를 들어 올리십시오. 상체를 최대한 위로 들어 올려 효과가 가장 좋도록하십시오. 손을 바꿔 다리를 다시 바꿔 10 번 번갈아 바꾸십시오.
호흡과 다리 교차 감을 강화하십시오.
팔꿈치를 잡고 팔꿈치를 잡고 다리를 모으고 무릎을 위로 향하게하십시오. 숨을 쉬면서 숨을 쉬십시오.
송아지는 단단히 교차하고, 천천히 내뿜고, 복부를 압박하고 가능한 한 얼굴 가까이에서 양 무릎을 들어 올립니다.
교차 다리를 천천히 내뿜고 곧게 펴십시오. 복부를 비우십시오.
다리는 완전히 땅에 내려 앉지는 않지만 잠시 동안 땅 가까이에 있어야합니다. 다리가 아래로 내려갈 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록주의하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
허리 복근 운동
발바닥의 어깨 너비는 손을 앞으로, 옆에서 발가락과 무릎의 끝을 수직 방향으로합니다. 등은 평평하고 상체는 약간 앞으로, 허벅지와 엉덩이는 힘을냅니다.
그의 왼쪽 손으로 열고 손, 바로 상승. 벤드 오른발을 터치하지만 하체 흔들어. 그런 다음 왼발의 안쪽을 터치 오른손을 사용합니다. 10 번 차례 주위에 있습니다.
왼쪽 다리의 종아리를 만져 자신의 오른손으로, 빨리 장애물로, 몸의 다리를 구부려 바깥쪽으로 비틀 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 송아지까지 아래 사이트에 최대한의 노력으로. 10 회. 똑바로 상체를 유지하는 운동의 차례 주위에하는 것이 중요하다 .
앙와위, 오른쪽 무릎 천정, 바닥 (90)도 상승과 왼쪽 다리를 향해 상승한다. 반입 환호 유지 오른손 헤드 베개 떠났다.
왼쪽 무릎의 바깥 쪽을 터치 그의 오른쪽 손으로 상체 맞은 편에 서있는 동안 그의 왼쪽 다리를 내려 놔.
마우스 오른쪽 버튼으로 5 초 이내에 누워 천천히 똑바로 팔. 약 5 배 각각.
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