簡単なジェスチャーで体に挑戦するためにどのように教えます。
可能な限りの共同活動の順方向1.大きな一歩、
クロスボディ筋肉最長の縫製労働者を含む共同の周りの筋肉は、関節、筋肉の運動シーム作業全体で有意な活性と同じくらいの筋肉の70％を占め、そのような唯一の白横断歩道を踏むことにより、道路を横断するよう、若い身体を整形するための鍵ですその他の行為は、効果的に姿勢を改善し、関節を横切って活性領域を増加させることができます。
2.鼻孔呼吸、口呼吸
エクササイズや年齢不足のため、体内の酸素量も減少し、代謝機能や浮腫、寒さが低下します。腹部の呼吸は、腹部の筋肉の腹のために効果的です。横筋は機能しており、便秘を解消して脂肪燃焼を促進するために、内臓を可能な限り伸ばすことができます。
椅子に座って、椅子に座って、顎を持ち上げ、鼻で5秒間吸い込みます。吐き出すときに胃が腫れていると感じます。
背中を内側に引き、ガスが口から5秒間息を吐くようにします。下腹を締めて、できるだけ吐き出すようにします。運動を5〜10回繰り返します。
運動する筋肉は、直腸腹部、腹部斜筋、縫合筋、菱形筋、大臀筋、脊柱勃起筋、大腿筋
腹部、脚の浮腫を改善する
腹部拡張するように、まっすぐ、ゆっくりと足が鼻呼吸を横切る、両手で椅子の両側をつかみバック座り。
一方、呼気カールが戻って、ガスを空に意識的な胃があります。足を組むと胸の付近まで引っ張りました。
そして後ろ足にアウト前で交差脚の呼気側は、しっかりと一緒に接続しています。
横腹部の筋肉を行使、排除するために下腹部
仰臥位、わずかに非常に収縮した腹、頭の下に片手を感じ、腹部を押す手側を呼吸しながら、下腹部に押し付け片手で地面から膝、腰を持ち上げます。
上半身を立っスライド太もも膝に沿って下腹部、上の呼気手が最大に上体を持ち上げるようにしてくださいますが、良いことがある。足のためのハンドオーバは再び、交互に10回の練習。
呼吸と脚の交差感を強める
あなたの上の肘を肘に当てて、足を掴み、膝を上に向けてください。あなたが吸い込むときにあなたの胃を呼吸してください。
ふくらはぎがしっかりと交差し、ゆっくりと吐き出し、腹部を圧迫し、両膝をできるだけ顔の近くまで持ち上げます。
横切った脚をゆっくりとまっすぐに伸ばし、腹部を空にします。
脚が完全に地面に降ろされていないが、しばらくの間は地面の近くに留まり、脚が下がったときには肘が動かされないように注意してください。
ウエスト腹筋演習
足の甲の幅、手を前方に、側から、つま先と膝の先端を垂直方向に、後ろは平らに、上半身は少し前に、太ももと腰の力。
両手を開けて右足を上げ、左手で右足を触れてください。上に倒しますが、下半身を振ってはいけません。次に右手を使って左足の内側に触れてください。
脚を外に曲げようとしているように、左足を持ち上げて、体を回し、右手で左脚と脚に触れてください。 。
Supineは、右脚と膝を天井に向けて、左脚を地面から90度上げた。右手を高く持ち、長寿命のように動かした。左手の枕は頭の下にあった。
左足を寝かせている間、あなたは直立して右手を使って左膝の外側に触れます。
右腕をまっすぐに伸ばし、5秒以内にゆっくりと横になる。
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