Insegnare come sfidare il corpo con un semplice gesto.
1. grande passo in avanti, per quanto possibile, attraverso le attività congiunte
I muscoli che circondano l'articolazione, tra cui il muscolo del traversa-corpo lavoratori cucito più lunghe, hanno rappresentato il 70% dei muscoli tanto quanto una significativa attività in tutto il lavoro comune, esercizio muscolare cucitura, è la chiave per modellare il corpo giovane, come ad esempio attraversare la strada per passo solo sulle strisce pedonali bianco e altri atti, possono aumentare efficacemente l'area attiva attraverso il giunto, migliorare la postura.
2. respirazione a narici, la respirazione bocca
A causa della mancanza di esercizio fisico e di età, anche la quantità di ossigeno nell'organismo viene ridotta, causando un declino della funzione metabolica, edema e freddezza, mentre la respirazione addominale è un modo efficace per prevenire queste malattie, a causa del rivestimento addominale dei muscoli addominali. Il muscolo trasversale è al lavoro: consente ai visceri di allungarsi il più possibile per eliminare la stitichezza e accelerare la combustione dei grassi.
Sedetevi su una sedia, sedetevi su una sedia, sollevate il mento e inalate con il naso per 5 secondi. Sentite gonfiare lo stomaco mentre inspirate.
Solleva la parte posteriore verso l'interno e lascia che il gas espiri dalla bocca per 5 secondi, cerca di stringere il basso addome ed espira il più possibile, ripeti gli esercizi 5-10 volte.
I muscoli che si sviluppano sono: retto addominale, obliqui addominali, muscoli di sutura, muscoli romboidi, gluteo massimo, muscoli di erezione spinale, muscoli della coscia
Addome, migliorare l'edema delle gambe
Seduto schiena dritta, afferrare delicatamente entrambi i lati della sedia con entrambe le mani, le gambe attraversando respirazione nasale, in modo che l'espansione addominale.
Nel frattempo ricciolo espiratorio indietro, non c'è coscienza di stomaco gas svuotamento. Gambe incrociate e le tirato fino in prossimità del torace.
E poi mentre lato espiratorio delle gambe incrocio davanti, alle gambe posteriori saldamente legati insieme.
Esercitare i muscoli addominali trasversali, basso addome per eliminare
Supino, sollevò le ginocchia, le natiche da terra un po ', una mano premette sull'addome più basso, mentre espirando premendo l'addome a mano, sentendo che lo stomaco era molto paralizzato, l'altra mano sotto la testa.
Mentre la mano espiratoria sull'addome inferiore lungo il ginocchio scorrimento cosce, piedi superiore del corpo. Cercare di sollevare la parte superiore del corpo al massimo, meglio è. Handover per i piedi di nuovo, alternativamente 10 volte pratica.
Rafforza la sensazione di respirazione e attraversamento delle gambe
Tieni i gomiti superiori sui gomiti, raccogli le gambe e le ginocchia rivolte verso l'alto. Respira nello stomaco mentre inspiri.
Incrociare saldamente il vitello, espirare lentamente, comprimere l'addome e sollevare entrambe le ginocchia il più vicino possibile al viso.
Espirare lentamente e raddrizzare le gambe incrociate, sentire l'addome vuoto.
Le gambe non sono completamente abbassate al suolo, ma rimangono per un po 'vicino al suolo: quando le gambe sono abbassate, si prega di notare che i gomiti non dovrebbero mai essere scossi. Ripetere l'esercizio 10 volte.
Esercizi muscolari addominali alla vita
Piedi larghezza delle spalle, le mani in avanti.Da parte laterale, la punta delle dita dei piedi e le ginocchia in direzione verticale.Il dorso è piatto, la parte superiore del corpo leggermente in avanti.La coscia interna e le anche forza.
Con entrambe le mani aperte, solleva il piede destro e tocca il piede destro con la mano sinistra, piegati ma non scuotere la parte inferiore del corpo, quindi usa la mano destra per toccare l'interno del piede sinistro e gira a sinistra ea destra per 10 volte.
Sollevare il piede sinistro come si sta per ostacolare e piegare le gambe verso l'esterno.Girare il corpo e toccare la gamba e la gamba sinistra con la mano destra.Prova a lavorare di più sotto il polpaccio.È importante mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale. .
Supino, con la gamba destra e le ginocchia rivolte verso il soffitto, la gamba sinistra si alzava di 90 gradi sopra la terra, la mano destra teneva alta e si muoveva come un urlo di lunga durata.Il cuscino della mano sinistra era sotto la testa.
Mentre deponi la gamba sinistra, ti alzi in piedi e usi la mano destra per toccare l'esterno del ginocchio sinistro.
Raddrizza il braccio destro e sdraiati lentamente entro 5 secondi, 5 lati sinistro e destro.
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