आपको सिखाते हैं कि शरीर को एक साधारण मुद्रा के साथ चुनौती कैसे चुनना चाहिए।
1. जोड़ों के पार जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना
संयुक्त चारों ओर मांसपेशियों, पार से शरीर की मांसपेशी सबसे लंबे समय तक सिलाई कर्मियों सहित, संयुक्त, मांसपेशियों व्यायाम सीवन काम भर में एक महत्वपूर्ण गतिविधि के रूप में के रूप में ज्यादा की मांसपेशियों के 70% के लिए जिम्मेदार है, इस तरह के केवल सफेद ज़ेबरा क्रॉसिंग पर कदम से सड़क पार कर के रूप में युवा शरीर को आकार देने, के लिए महत्वपूर्ण है और अन्य कार्य करते हैं, प्रभावी रूप से संयुक्त भर में सक्रिय क्षेत्र को बढ़ा सकते हैं, मुद्रा में सुधार होगा।
2. नथुने श्वास, मुंह में श्वास
व्यायाम और बढ़ती उम्र की कमी की वजह से, शरीर में ऑक्सीजन का सेवन भी कम हो जाता है। इसलिए, चयापचय रोग के साथ-साथ सूजन और गरीब संचलन का कारण है, जबकि पेट की साँस लेने में इन रोगों को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका है। यही कारण है क्योंकि हमारे पेट के पेट की मांसपेशियों की भीतरी परत अनुप्रस्थ मांसपेशी समारोह में। यह आंत का अधिकतम खिंचाव प्राप्त किया जा सकता है, जिससे कब्ज को दूर करने और वसा जलने में तेजी लाने के।
एक कुर्सी पर बैठो, एक कुर्सी पर बैठो, अपनी ठोड़ी उठाएं, और 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। अपने पेट को महसूस करें जैसे आप श्वास लेते हैं।
भीतर वापस curled, मुंह 5 सेकंड से गैस exhaled। पेट के निचले हिस्से को मजबूत करने, गैस। व्यायाम 5-10 बार दोहराया गया था बनाने के लिए फोन की कोशिश करो।
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पेट, पैर की सूजन में सुधार
बैठे पीठ सीधी, धीरे दोनों हाथों से कुर्सी के दोनों किनारों समझ, पैर नाक सांस लेने को पार करने, ताकि पेट की विस्तार।
इस बीच निःश्वास कर्ल वापस, वहाँ जागरूक पेट खाली गैस है। क्रॉस्ड पैर और छाती के आसपास के क्षेत्र के लिए ऊपर खींच लिया।
और फिर सामने बाहर पार पैरों के निःश्वास पक्ष, पीठ पैर के लिए एक साथ मजबूती से बंधा है।
अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को व्यायाम, पेट के निचले हिस्से को खत्म करने
लापरवाह, थोड़ा पेट के निचले हिस्से के खिलाफ लगाए पेट दबाने हाथ की ओर सांस लेने जबकि, बहुत पिचकाकर पेट, उसके सिर के नीचे एक हाथ महसूस कर एक हाथ से जमीन से घुटनों, कमर उठा।
स्लाइड जांघों घुटने के साथ पेट के निचले हिस्से, शरीर के ऊपरी हिस्से से चली आ रही पर निःश्वास हाथ। अधिकतम करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने के लिए प्रयास करें, वहीं बेहतर इसे फिर से 10 बार अभ्यास है। पैरों के लिए सौंपना, बारी-बारी से।
साँस लेने और पैर को पार करने की भावना को मजबूत करना
घुटनों शरीर के ऊपरी हिस्से कोहनी, Shoulong पैर पकड़ो,।, जबकि पेट के निचले हिस्से की चूषण पक्ष प्रफुल्लित करने लग रहा है।
पार बछड़ा मजबूर होने के बाद धीरे-धीरे, साँस छोड़ते पेट सेक, घुटनों सामना करने के लिए के रूप में करीब उठाया।
धीमे और धीरे से सीधा पैरों को उकसाना। पेट को खाली लगाना
जमीन में अधूरा पैर, लेकिन कैसे जमीन के करीब पर रखा गया था। जब पैर नीचे, कृपया ध्यान दें कि कोहनी डगमगाने नहीं चाहिए ओह व्यायाम दोहराया 10 बार।
कमर पेट मांसपेशियों के व्यायाम
पैर कंधे की चौड़ाई, पक्ष, पैर की उंगलियों और घुटनों से सामने की ओर हाथ। वापस फ्लैट ऊर्ध्वाधर दिशा में रहता है, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे। नितम्बों और जाँघें बल।
खुले हाथ, सही ऊंचाई, अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर छूने के लिए। बेंड, लेकिन नहीं कम शरीर मिलाते हुए। फिर दाहिने हाथ बाएं पैर के अंदर छूने के लिए 10 बार अंत के आसपास का उपयोग करें।।
बाएं पैर लिफ्ट, जैसे ही बाधा दौड़ के रूप में, शरीर के पैर मुड़े जावक घुमा, अपने दाहिने हाथ से बाएँ पैर बछड़े को छूने के लिए। बछड़ा जहाँ तक नीचे एक साइट के लिए संभव प्रयासों के रूप में। यह शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखने के लिए। व्यायाम के अंत के आसपास 10 बार महत्वपूर्ण है ।
लापरवाह, दाहिने घुटने छत, जमीन 90 डिग्री ऊंचाई के साथ बाएं पैर की ओर बढ़ जाता है। दाहिने हाथ अवगत करा दिया चियर्स पकड़े, सिर तकिया पर छोड़ दिया है।
नीचे अपने बाएं पैर रखो अपने दाहिने हाथ से शरीर के ऊपरी हिस्से के सामने खड़े होकर बाएं घुटने के बाहर छूने के लिए।
अपने दाहिने हाथ को सीधा करें और धीरे-धीरे 5 सेकंड के भीतर झुकाएं। 5 बायां और दाएं तरफ
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