Bringen Sie Ihnen bei, wie Sie den Körper mit einer einfachen Haltung herausfordern können.
1. Schritt vorwärts so viel wie möglich über die Gelenke
Die Muskeln um die Gelenke herum umfassen die längsten Nähmuskeln des menschlichen Körpers und stellen 70% der gesamten Körpermuskulatur dar. Die großvolumigen Aktivitäten über den Gelenken und das Training der Nähmuskulatur sind der Schlüssel zur Formung der jungen Körperhaltung, zum Beispiel durch Überqueren des weißen Zebrastreifens Ein solches Verhalten kann den Bereich der Aktivität über die Gelenke effektiv erhöhen und die Körperhaltung verbessern.
2. Nasenatmung, Mundatmung
Aufgrund von Bewegungsmangel und Alter wird auch die Menge an Sauerstoff im Körper reduziert, was zu einer Abnahme der Stoffwechselfunktion und zu Ödemen und Kälte führt. Die Bauchatmung ist ein effektiver Weg, um diese Krankheiten zu verhindern, weil unsere Bauchmuskeln abdominal sind. Der Transversalmuskel ist bei der Arbeit und ermöglicht es dem viszeralen Körper, sich so weit wie möglich zu dehnen, wodurch Verstopfung beseitigt und die Fettverbrennung beschleunigt wird.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihr Kinn und atmen Sie 5 Sekunden lang mit der Nase ein und fühlen Sie, wie sich der Bauch beim Einatmen anschwellen lässt.
Ziehen Sie den Rücken nach innen und lassen Sie das Gas für 5 Sekunden aus dem Mund ausatmen Versuchen Sie, den Unterbauch zu straffen und so weit wie möglich auszuatmen.
Die Muskeln, die funktionieren werden, sind: Rectus abdominis, Bauchmuskeln, Nahtmuskel, Rhomboidmuskel, Großer Gesäßmuskel, Erectus erectus, Oberschenkelmuskel
Abdomen, verbessern das Beinödem
Sitzt Rücken gerade, sanft beide Seiten des Stuhls Griff mit beiden Händen, Beinen Kreuzung Nasenatmung, so dass abdominale Expansion.
Inzwischen expiratory curl zurück, dann ist es bewusst Magenentleerung Gas. Gekreuzte Beine und zog in der Nähe der Brust.
Und dann, während expiratory Seite der Kreuzung Beine vor, auf die Hinterbeine fest miteinander verbunden.
Übung quer Bauchmuskeln, Unterbauch zu beseitigen
Rückenlage, heben die Knie, Hüften leicht vom Boden mit einer Hand gegen den Unterleib gedrückt wird, während Seite Atem den Bauch gedrückt und fühlte sich sehr entleerten Bauch, eine Hand unter den Kopf.
Während die exspiratorischen Hand auf den Unterleib entlang der Rutsche Oberschenkel Knie, Oberkörper stehen. Versuchen Sie, den Oberkörper auf das Maximum anzuheben, desto besser ist es. Handover für die Füße wieder abwechselnd 10mal Praxis.
Stärken Sie das Gefühl des Atmens und der Beinkreuzung
Halte deine oberen Ellbogen auf deinen Ellbogen, sammle deine Beine und die Knie nach oben. Atme auf deinem Bauch, während du einatmest.
Waden Sie das Kreuz fest, atmen Sie langsam aus, drücken Sie den Bauch zusammen und heben Sie beide Knie so nah wie möglich an das Gesicht.
Atmen Sie langsam aus und strecken Sie die gekreuzten Beine, fühlen Sie den Bauch leer.
Die Beine sind nicht vollständig auf den Boden abgesenkt, bleiben aber für eine Weile nahe am Boden.Wenn die Beine unten sind, bitte beachten Sie, dass die Ellenbogen niemals geschüttelt werden sollten.Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Taille Bauchmuskelübungen
Füße Schulterbreite, Hände nach vorne, von der Seite, die Spitze der Zehen und Knie in vertikaler Richtung, der Rücken ist flach, der Oberkörper etwas nach vorne, die inneren Oberschenkel und Hüften zwingen.
Mit beiden offenen Händen, heben Sie Ihren rechten Fuß, und berühren Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand. Beugen Sie sich über, aber nicht den unteren Körper schütteln. Dann verwenden Sie Ihre rechte Hand, um die Innenseite des linken Fußes zu berühren. Drehen Sie sich 10 mal nach links und rechts.
Heben Sie Ihren linken Fuß, als ob Sie kurz davor sind, Ihre Beine nach außen zu beugen und zu beugen Drehen Sie Ihren Körper und berühren Sie Ihr linkes Bein und Bein mit der rechten Hand Versuchen Sie, härter unter der Wade zu arbeiten Es ist wichtig, den Oberkörper aufrecht zu halten. .
Rückenlage, das rechte Bein und die Knie zur Decke gerichtet, das linke Bein um 90 Grad über dem Boden angehoben, die rechte Hand hoch gehalten und bewegt wie ein lang anhaltender Schrei, das linke Kopfkissen war unter dem Kopf.
Während du dein linkes Bein niederlegst, stehst du aufrecht und benutzt deine rechte Hand, um die Außenseite deines linken Knies zu berühren.
Begradige deinen rechten Arm und lege dich langsam innerhalb von 5 Sekunden hin, 5 linke und rechte Seite.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
