Vous apprendre à défier le corps avec une posture simple.
1. Avancez le plus possible le long des articulations
Les muscles autour de l'articulation, y compris les travailleurs les plus longues couture musculaire croix-corps, ont représenté 70% des muscles autant comme une activité importante dans l'articulation, le travail de couture d'exercice musculaire, est la clé pour façonner le jeune corps, comme traverser la route que par étape sur le passage clouté blanc Un tel comportement peut effectivement augmenter la zone d'activité à travers les articulations et améliorer la posture.
2. Respiration des narines, respiration par la bouche
En raison du manque d'exercice et de l'âge, la quantité d'oxygène dans le corps diminue, ce qui entraîne une diminution de la fonction métabolique, de l'œdème et de la froideur, ainsi qu'une bonne protection abdominale. Le muscle transverse est à l'œuvre: il permet d'étirer autant que possible les viscères pour éliminer la constipation et accélérer la combustion des graisses.
Asseyez-vous sur une chaise, asseyez-vous sur une chaise, levez le menton et inspirez pendant 5 secondes avec votre nez.
Tirez le dos vers l'intérieur et laissez le gaz expirer de votre bouche pendant 5 secondes Essayez de serrer le bas-ventre et expirez autant que possible Répétez 5 à 10 fois.
Les muscles qui vont travailler sont: rectus abdominis, obliques abdominales, muscle de la suture, muscle rhomboïde, muscle grand fessier, erectus erectus, muscle de la cuisse
Abdomen, améliorer l'œdème des jambes
3. Tenez le dos droit et tenez-vous doucement des deux côtés de votre chaise, croisez les jambes, inspirez le nez et gonflez le bas-ventre.
En expirant, prenez votre dos et videz consciemment votre estomac, croisez vos jambes et rapprochez-les de votre poitrine.
Expirez à nouveau et étirez les jambes croisées vers l'avant, et forcez vos jambes ensemble.
Exercer les muscles abdominaux, éliminer l'abdomen inférieur
En décubitus, il relève les genoux, les fesses du sol, une main appuie sur le bas-ventre, en expirant en pressant l'abdomen, sentant l'estomac déjà paralysé et l'autre main sous la tête.
Tout en expirant, la main sur le bas de l'abdomen est glissée le long de la cuisse jusqu'au genou pour soulever le haut du corps, en soulevant le haut du corps au maximum, pour que l'effet soit le meilleur Changez vos mains et changez de pied alternativement 10 fois.
Renforcer la sensation de respiration et de passage des jambes
Tenez vos coudes sur vos coudes, ramenez vos jambes et vos genoux face vers le haut Respirez sur votre estomac en inspirant.
Le veau croise fermement, expire lentement, comprime l'abdomen et soulève les deux genoux le plus près possible du visage.
Expirez lentement et redressez les jambes croisées.Sentez l'abdomen vide.
Les jambes ne sont pas complètement abaissées au sol, mais restent près du sol pendant un moment Lorsque les jambes sont abaissées, notez que les coudes ne doivent jamais être secoués Répétez l'exercice 10 fois.
Exercices musculaires abdominaux
Pieds largeur des épaules, les mains vers l'avant.Depuis le côté, la pointe des orteils et des genoux dans la direction verticale.Le dos est à plat, le haut du corps légèrement vers l'avant.L'intérieur de la cuisse et des hanches force.
Avec les deux mains ouvertes, levez votre pied droit et touchez votre pied droit avec votre main gauche, penchez-vous mais ne secouez pas le bas du corps, puis utilisez votre main droite pour toucher l'intérieur de votre pied gauche, tournez à gauche et à droite 10 fois.
Soulevez votre pied gauche comme si vous étiez sur le point de vous déplacer et pliez les jambes vers l'extérieur Tournez votre corps et touchez la jambe et la jambe gauche avec la main droite Essayez de travailler plus fort sous le mollet. .
En décubitus dorsal, la jambe droite et les genoux tournés vers le plafond, la jambe gauche levée à 90 degrés au-dessus du sol, la main droite haute et bougée comme un cri de longue date, l'oreiller gauche sous la tête.
Tout en posant votre jambe gauche, vous vous tenez debout et utilisez votre main droite pour toucher l'extérieur de votre genou gauche.
Redresser le bras droit et se coucher lentement dans les 5 secondes, 5 côtés gauche et droit.
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