يعلمك كيفية الطعن في الجسم مع لفتة بسيطة.
1. خطوة كبيرة إلى الأمام، إلى أقصى حد ممكن في الأنشطة المشتركة
شكلت العضلات حول المفصل، بما في ذلك العضلات عبر الجسم أطول عمال الخياطة، 70٪ من عضلات بقدر نشاطا كبيرا عبر العمل المشترك والعضلات ممارسة التماس، هو المفتاح لتشكيل هيئة الشباب، مثل عبور الطريق خطوة فقط على معبر حمار وحشي الأبيض وغيرها من الأعمال، ويمكن زيادة فعالية منطقة نشطة عبر المفصل، وتحسين الوضع.
2. الأنف التنفس، والتنفس الفم
بسبب عدم ممارسة الرياضة وزيادة العمر، ويتم تقليل كمية الأوكسجين في الجسم أيضا، وبالتالي تسبب ضعف التمثيل الغذائي، فضلا عن تورم وضعف الدورة الدموية، في حين أن التنفس البطني هو وسيلة فعالة لمنع هذه الأمراض. وذلك لأن الطبقة الداخلية من عضلات البطن البطن لدينا تعمل العضلة المستعرضة ، وهي تسمح للجسم الحشوي بالتمدد قدر الإمكان ، وبالتالي القضاء على الإمساك وتسريع حرق الدهون.
اجلس على كرسي ، واجلس على كرسي ، وارفع ذقنك ، واستنشقي أنفك لمدة 5 ثوانٍ ، وشعري من انتفاخ المعدة وأنت تستنشق.
اسحب الظهر إلى الداخل ، واترك الغاز يخرج من فمك لمدة 5 ثوانٍ ، حاول شد البطن السفلي والزفير قدر المستطاع ، كرر 5-10 مرات.
وسيكون هناك ممارسة العضلات: والبطنية المستقيمة، عضلات البطن المائلة، عمال الخياطة والعضلات المعينية، والألوية الكبرى، العمود الفقري الوقوف العضلات، وعضلة الفخذ
البطن ، تحسين وذمة الساق
3. امسك ظهرك مستقيماً والوقوف بيدك برفق على جانبي الكرسي ، واعبر ساقيك ، واستنشق أنفك ، وقم بتضخيم أسفل البطن.
أثناء الزفير ، التقطي ظهرك وافرغ معدتك عن قصد ، واعبر ساقيك واسحبهما إلى أعلى بالقرب من صدرك.
زفر مرة أخرى وقم بتمديد الساقين المتصالبتين للأمام ، واجبر ساقيك على الالتفاف.
ممارسة عضلات البطن ، والقضاء على أسفل البطن
قام سوبيني برفع ركبتيه والأرداف قليلا عن الأرض ، ومن جهة واحدة الضغط على أسفل البطن ، بينما كان يتنفس أثناء الضغط على البطن باليد ، يشعر أن المعدة مشلولة بالفعل ، بينما تغطى اليد الأخرى تحت رأسه.
أثناء الزفير ، تنزلق اليد على أسفل البطن على طول الفخذ إلى الركبة لرفع الجزء العلوي من الجسم ، حاول رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الحد الأقصى ، بحيث يكون التأثير أفضل ، غيّر اليدين وتغيير القدمين مرة أخرى ، بالتناوب 10 مرات.
تعزيز الشعور بالتنفس وعبور الساق
امسك مرفقيك العلوية على مرفقيك ، واجلس ساقيك وركبتيك في الاتجاهين ، تنفس على بطنك وأنت تستنشق.
اعبر العجل بقوة ، زفر ببطء ، قم بضغط البطن ، وارفع الركبتين أقرب إلى الوجه قدر الإمكان.
زفر ببطء وتثبيت الساقين المتصالبتين ، وشعري أن البطن فارغ.
لا تنخفض الأرجل تمامًا إلى الأرض ، ولكن تبقى قريبة من الأرض لفترة من الوقت ، وعندما تنخفض الساقين ، يرجى ملاحظة أن المرفقين يجب ألا يهتزان مطلقًا ، كرر التمرين 10 مرات.
الخصر تمارين عضلات البطن
عرض الكتف ، ويد إلى الأمام.من الجانب ، من طرف أصابع القدمين والركبتين في الاتجاه الرأسي ، والظهر مسطح ، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلا ، والفخذ الداخلي والوركين قوة.
مع فتح كلتا يديك ، ارفع قدمك اليمنى ، واملس قدمك اليمنى بيدك اليسرى ، ثم انزع فوق الجزء الأسفل من الجسم ولكن لا تهزه ، ثم استخدم يدك اليمنى للمس داخل قدمك اليسرى ، ثم اتجه يسارًا ويسارًا 10 مرات.
ارفع قدمك اليسرى كما لو كنت على وشك الانحناء و ثني ساقيك إلى الخارج ، قم بإدارة جسمك و المس ساقك اليسرى و ساقك باليد اليمنى ، حاول أن تعمل بجد تحت الساق ، من المهم الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. .
ورافعة الساق اليمنى والركبة التي تواجه السقف ، رفعت الساق اليسرى 90 درجة فوق سطح الأرض ، وعقدت اليد اليمنى مرتفعة وتحركت كصراخ طويل العمر ، وكانت وسادة اليد اليسرى تحت الرأس.
أثناء وضع ساقك اليسرى ، أنت تقف منتصبا وتستخدم يدك اليمنى لتلمس الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى.
قم بتصويب ذراعك الأيمن واستلقي ببطء خلال 5 ثوانٍ.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
