एक तकिया कैसे योग करता है? वास्तव में, योग ही एक ऐसा प्रकार है जो शरीर की आत्म-चिकित्सा क्षमता, समग्र कंडीशनिंग में सुधार कर सकता है, और शरीर के सभी हिस्सों को एक छोटे से व्यायाम प्राप्त कर सकता है। बैठना, दबाने या कुशन करना सबसे सुविधाजनक साधन है क्योंकि यह बहुत नरम है, वहाँ एक श्रेष्ठता है जो हर बिस्तर में उपलब्ध है। क्यों नहीं तकिए और योग को एक साथ संयोजन करना सोचें? बिस्तर पर एक फिटनेस आकार और नींद शामक 'तकिया योग' की मदद से पहले यह बिस्तर एक तकिया के साथ जोड़ा जा सकता है। हर दिन बिस्तर से पहले 15 मिनट का उपयोग करें, आपको पेट के पेट और पतले पैर का अभ्यास करने दो!
पहला प्रकार: पूर्ण टिड्ड प्रकार
अभ्यास: झूठ बोलने वाला, पैर का आकार 90 डिग्री था, निचले पैर के बीच में तकिया। जब साँस लेना, ऊपरी शरीर और पैर जहां तक संभव हो, जमीन को उठाने के लिए, 4 श्वास बनाए रखने के लिए।
प्रभावकारिता: पैर कांटेदार तकिया जांघ के अंदर वसा की खपत को बढ़ावा दे सकती है, पीठ के संकुचन को बढ़ा सकती है, विश्राम के बाद आराम में वृद्धि कर सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
दूसरा प्रकार: नाव का प्रकार
अभ्यास: लापरवाही, ऊपरी पैर पर तकिया। श्वास, ऊपरी शरीर और पैरों को बढ़ाएं, 4 साँस रखें। (जब आपको लगता है कि आप तकिए के किनारे को खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं) बहाल करें।
प्रभावकारिता: पेट की मांसपेशियों के संकुचन को मजबूत करने के लिए तकिया का वजन, वसा कम करना, तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना, तंत्रिका प्रभाव को शांत करना, नींद की गुणवत्ता में सुधार करना।
तीसरा प्रकार: टूटना
अभ्यास: सपाट, पैरों के बीच तकिया सैंडविच करें, पैरों को 45 डिग्री तक बढ़ाएं, 4 साँसें रखें। श्वास कमी।
प्रभावकारिता: छोटे पेट की स्थिति में सुधार करें। नींद की सहायता के लिए रीढ़ की ताकत को मजबूत करें।
चौथा प्रकार: इनवर्टेड
अभ्यास: लेटेक्स, नितंबों के नीचे तकिया पैड, दीवार के ऊपर पैर, 2-5 मिनट रखें।
प्रभावकारिता: बछेड़ा एडिमा, पूर्ण रक्त बैकफ्लो, उपचार और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम को खत्म करना, जल्दी से उनींदापन महसूस कर सकता है
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