في الواقع ، اليوغا هي نوع من المشاريع التي يمكنها تحسين قدرة الجسم على الشفاء الذاتي ، والتكييف الشامل ، وجعل جميع أجزاء الجسم تحصل على كمية صغيرة من التمارين الرياضية. إن الجلوس أو الكبس أو الوسادة هي الأداة الأكثر ملاءمة ، لأنها لينة جداً ، هناك تفوق متوفر في كل سرير ، فلماذا لا تتخيل الجمع بين الوسائد واليوغا معاً؟ يمكن دمج هذا السرير مع الوسادة قبل أن يصبح السرير شكلًا للياقة البدنية ويساعد على النوم "وسادة اليوغا" المهدئة. استخدمي لمدة 15 دقيقة قبل النوم كل يوم ، لتتيح لك ممارسة تمارين البطن المسطحة والأرجل الرقيقة!
النوع الأول: نوع الجراد الكامل
الممارسة: الكذب عرضة ، كان حجم الساقين 90 درجة ، وسادة في منتصف الساق.استنشق ، الجزء العلوي من الجسم والساقين بقدر الإمكان لرفع الأرض ، للحفاظ على 4 الأنفاس.
فعالية: وسادة الساق لقط يمكن أن تعزز استهلاك الدهون داخل الفخذ ، وزيادة الانكماش الخلفي ، وزيادة الراحة بعد الاسترخاء ، وتحسين نوعية النوم.
النوع الثاني: نوع القارب
الممارسة: مستلق ، وسادة في الجزء العلوي من الساق.استنشق ، ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين ، والحفاظ على 4 أنفاس.استعادة عند الزفير (إذا كنت تشعر أنه يمكنك استخدام يديك لسحب حافة وسادة).
فعالية: مع وزن وسادة لتقوية تقلص عضلات البطن ، والحد من الدهون ، وتحفيز الأعصاب ، ولعب تهدئة تأثير العصب ، وتحسين نوعية النوم.
النوع الثالث: التمدد
الممارسة: استلقاء ، وساندويتش الوسادة بين الساقين ، يستنشق ، رفع الساقين حتى 45 درجة ، والحفاظ على 4 الأنفاس.
فعالية: تحسين حالة بطن صغير ، تقوية قوة العمود الفقري للمساعدة في النوم.
النوع الرابع: مقلوب
الممارسة: مستلق ، وسادة الوسادات أسفل الأرداف والساقين في مواجهة الجدار ، والحفاظ على 2-5 دقائق.
فعالية: القضاء على وذمة الساق ، ارتجاعي الدم الكامل ، والعلاج والوقاية من الدوالي ، يمكن أن يشعر بسرعة النعاس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
