ایک دوسرے کے ساتھ ذیل میں یہ چیک کریں! ہائی ٹانگ یروبک یا anaerobic ہے.
اعلی ٹانگ کیونکہ بابی کی طرح، مؤثر طریقے سے جسم کو توانائی جلا کر سکتے ہیں اعلی ٹانگ لفٹ اور کود، کے، Anaerobic ورزش سے تعلق رکھتا ہے.
مرکزی کردار اعلی ٹانگ لفٹ، ٹانگ طاقت ٹرین چلانے کے لئے طویل مدتی ورزش حمایت پٹھوں گروپوں کے تحت صلاحیت لات مار ٹانگ طاقت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے خدمت کر سکتے ہیں کو بہتر بنانے کے، ترقی کو بڑھانے اور ہپ، گھٹنے، کم اعضاء کے ٹخنوں اور دیگر جوڑوں کو بہتر بنانے کے ہے لچکدار، تعاون.
aerobic ورزش، اس کی تحریک ایک طویل وقت (تقریبا 15 منٹ یا اس سے زیادہ)، درمیانے (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 75-80٪) میں حرکت یا طاقت کی ڈگری تحریک کے کسی بھی امیر تال ہے. aerobic ورزش ایک ہے باقاعدہ ورزش کی قسم، کے لئے پانچ منٹ سے زیادہ حرکت کی توانائی ہے ہے.
کتنی کیلوریز اعلی ٹانگ لفٹ فنا
اعلی ٹانگ تین منٹ جو 200 کیلوری بسم کر سکتے ہیں.
اصل میں، چربی جلانے اونچی ٹانگ اٹھا، اور بابی جمپ کے اصول ٹرینر دل کی شرح کے طور پر، ایک مختصر وقت میں (فی منٹ دھڑک رہا ہے) زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کے لئے جتنی جلدی توانائی کو فروغ دینے کے لئے ہر ممکن حد ختم ہو، جسم کو زیادہ چربی کو متحرک کرنا ضروری ہے توانائی پیدا.
لہذا، اس تحریک میں، آپ کو زیادہ چربی جلا کر سکتے ہیں! بس کے طور پر فوری طور پر جسم اعلی ٹانگ لفٹ ایسا کرنے کے متحمل کر سکتے ہیں، یہ کاروائی کیلوری کی کھپت بھی ایک عام دوڑنا ھ دو بار تک پہنچ سکتے ہیں! موثر چربی جلانے، لیکن ہر کسی کو مؤثر طریقے سے سب سے زیادہ پریشان کن پیٹ چربی کی موٹی ASS ران میں جمع کرنے کا امکان موجود ہیں کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں!
اعلی ٹانگ صحیح طریقہ
1. ٹانگ اٹھانا کرنے سے پہلے، ہم ہاتھ سے ٹانگوں کی پٹھوں کو مساج اور نچوڑ دیتے ہیں. پھر ہم کمر کے ارد گرد گھومتے ہیں اور ایک بہت سادہ گرمی کرتے ہیں.
2، اور پھر اعلی ٹانگ لفٹ کی نقل و حرکت اور معیاروں پر عمل کریں، ران بہت زیادہ ہے، اور لائن پر پھینکنا ہے، اور پھر 90 ڈگری دائیں زاویہ کو برقرار رکھنا، لہذا یہ بار بار کیا جا سکتا ہے.
3، دفتر میں ہم ایک اعلی ٹانگ کی تبدیلی بھی کرسکتے ہیں، کرسی کو براہ راست آگے بڑھا سکتے ہیں، پوری ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، جو ٹانگوں کو زیادہ پتلی بنا دیتا ہے.
4. اعلی ٹانگ لفٹ کے تال اور رفتار مشق تربیت کے مطابق ہیں، قدم کی طرف سے قدم، اور یہ ابتدائی طور پر بہت جلدی اور اکثر کی ضرورت نہیں ہے. آپ تحریک کو کئی گروہوں میں تقسیم کر سکتے ہیں، جس میں مشق کا شمار آسان اور ورزش کی کیفیت کو کنٹرول کرنا پڑتا ہے.
5، اعلی ٹانگ لفٹ ورزش، اونچی کا مقصد حاصل کر سکتے ہیں، لیکن لڑکیوں کے لئے، اعلی ٹانگ لفٹ، صرف ایک درجن لائن پر ایک دن میں کرتے ہو، کرتے، بہت زیادہ موٹی رانوں ہو جائے گا، یاد ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے .
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
