ลองยกนิ้วให้สูงขึ้นยกขาขึ้นสูงคือแอโรบิกหรือออกซิเจนฟรี
การยกขาสูงคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากการยกขาสูงและการกระโดดของบูไบซึ่งสามารถใช้พลังงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทบาทหลักของการยกขาสูงคือการฝึกความแข็งแรงของขาและปรับปรุงความสามารถในการลดความสามารถของกลุ่มกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อในระยะยาวการออกกำลังกายในระยะยาวสามารถเพิ่มความแข็งแรงของขาขยายความยาวก้าวและเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อสะโพกข้อเข่าข้อต่อข้อเท้าและข้อต่อที่ต่ำกว่าอื่น ๆ , ความยืดหยุ่น, การประสานงาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงการออกกำลังกายเป็นจังหวะใด ๆ ที่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน (ประมาณ 15 นาทีหรือมากกว่า) และออกกำลังกายที่ระดับกลางหรือบน (75% ถึง 80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี้เป็นกีฬาที่มีระยะเวลานานกว่า 5 นาที
จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในลิฟท์ขาสูง
ขาสูงสามนาทีก็สามารถกิน 200 แคลอรี่
ในความเป็นจริงการเผาผลาญไขมันหลักการของการยกขาสูงและบ๊อบบี้กระโดดเป็นอัตราการเต้นหัวใจฝึก (ครั้งต่อนาที) ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อยกระดับสูงสุดอย่างเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการส่งเสริมการใช้พลังงานหมดร่างกายต้องระดมไขมันมากขึ้นเพื่อ สร้างพลังงาน
ดังนั้นในการเคลื่อนไหวนี้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น! เช่นเดียวกับร่างกายได้อย่างรวดเร็วสามารถที่จะทำยกขาสูง, การบริโภคแคลอรี่การดำเนินการสามารถเข้าถึงสองอาวิ่งจ๊อกกิ้งปกติ! เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ แต่ยัง ทุกคนได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถกระตุ้นไขมันหน้าท้องน่ารำคาญที่สุดในตูดใหญ่มีแนวโน้มที่จะสะสมในต้นขา!
ยกขาสูงเป็นวิธีที่ถูกต้อง
1. ก่อนที่จะยกขาเรานวดและนวดกล้ามเนื้อขาด้วยมือจากนั้นเราจะหมุนรอบเอวและทำอุ่นเครื่องง่ายๆ
2 แล้วตามการเคลื่อนไหวยกขาสูงและมาตรฐานที่ต้นขาสูงเกินไปและจะล้างเส้นและจากนั้นรักษามุมขวา 90 องศาเพื่อที่จะสามารถทำซ้ำ
3 ในสำนักงานที่เรายังสามารถทำรูปแบบขาสูงสรรเสริญบนเก้าอี้ตรงไปข้างหน้าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาทั้งซึ่งจะทำให้ขาเรียวมากขึ้น
4. จังหวะและจังหวะของการยกขาสูงเป็นไปตามการฝึกซ้อมขั้นตอนโดยไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งคุณสามารถแบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็นหลายกลุ่มเพื่อให้ง่ายต่อการนับการออกกำลังกายและควบคุมคุณภาพการออกกำลังกาย
5, ผ่านการออกกำลังกายยกขาสูงสามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของ stovepipe แต่สำหรับสาวยกขาสูงไม่ควรมากเกินไปเพียงต้องทำมากกว่าโหลทุกวันในสายทำมากเกินไปที่ต้นขาจะหนาจดจำ .
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
