Veámoslo juntos: el levantamiento de piernas altas es aeróbico o sin oxígeno.
El levantamiento de piernas altas es un ejercicio anaeróbico, porque el alto levantamiento de la pierna y la ola que el salto pueden consumir de manera eficiente la energía del cuerpo.
La función principal del levantamiento de piernas altas es entrenar la fuerza de las piernas y mejorar la capacidad de los grupos musculares inferiores.Los ejercicios a largo plazo pueden aumentar la fuerza de las piernas, aumentar la longitud de la zancada e incrementar la fuerza de las articulaciones de la cadera, rodilla, tobillo y otras articulaciones de las extremidades inferiores. , Flexibilidad, coordinación.
El ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico con un tiempo de ejercicio prolongado (alrededor de 15 minutos o más) e intensidad de ejercicio en el medio o superior (75% a 80% de la frecuencia cardíaca máxima). El ejercicio aeróbico es una Este tipo de ejercicio constante es un deporte que dura más de 5 minutos.
¿Cuántas calorías se consumen en un levantamiento de piernas altas?
El levantamiento de piernas altas puede consumir 200 calorías en 3 minutos.
De hecho, la quema de grasa principio de la alta elevación de la pierna, y Bobby salto, como el ritmo cardíaco entrenador (latidos por minuto) en un breve periodo de tiempo para elevar al máximo, tan pronto como sea posible para promover la energía se agota, el cuerpo debe movilizar más grasa para Hacer energía
Por lo tanto, en este movimiento, se puede quemar más grasa! Con la misma rapidez que el cuerpo puede permitirse el lujo de hacer alta elevación de la pierna, este consumo de calorías acción puede alcanzar el doble de la de jogging ah normal! Quema de grasa eficaz, sino también una todo el mundo puede estimular eficazmente la grasa del vientre más molesto, gran culo gordo no es probable que se acumulan en el muslo!
Elevación de pierna alta es el enfoque correcto
1. Antes de levantar la pierna, masajeamos y amasamos los músculos de las piernas con la mano. Luego damos la vuelta a la cintura y hacemos un calentamiento muy simple.
2, y luego siga los movimientos y estándares de levantamiento de piernas altas, el muslo es demasiado alto, y para nivelarse en la línea, y luego mantenga un ángulo recto de 90 grados, por lo que se repite.
3, en la oficina también podemos hacer un cambio de pierna alta, elogios en la silla hacia adelante, ejercer todos los músculos de las piernas, lo que hará que las piernas más delgadas.
4. El ritmo y el ritmo del levantamiento de la pierna alta están de acuerdo con el entrenamiento físico, paso a paso, y no se requiere muy rápido y con frecuencia al principio. Puede dividir el movimiento en varios grupos para que sea más fácil contar la cantidad de ejercicio y controlar la calidad del ejercicio.
5, a través del ejercicio de elevación de la pierna alta puede lograr el propósito de tubo de la estufa, pero para las niñas, elevación de la pierna alta no debe ser excesiva, solo es necesario hacer más de una docena todos los días en la línea, hacer demasiado, el muslo será más grueso, recuerde .
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