Давайте посмотрим на это вместе! Высокий подъем ноги является аэробным или свободным от кислорода.
Высокий подъем ноги является анаэробным упражнением, потому что высокий подъем ноги и прыжок bobi могут эффективно потреблять энергию тела.
Основная роль заключается в подготовку высокого подъема ноги работы силы ног, улучшить ноги способности при мышечных группах, поддерживающих долгосрочных упражнения может служить для повышения мощности силы ног, шагом расширить и улучшить бедра, колено, лодыжку и другие суставы нижних конечностей , Гибкость, Координация.
Аэробное упражнение относится к любым ритмическим упражнениям с длительным временем тренировки (около 15 минут и более) и интенсивностью упражнений в среднем или верхнем (от 75% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений). Это постоянное упражнение - это спорт, который длится более 5 минут.
Сколько калорий потребляется при подъеме высоких ног
Высокий подъем ноги может потреблять 200 калорий за 3 минуты.
Фактически, принцип сжигания жира с высоким подъемом ног, как и прыжок Боба, увеличивает частоту сердечных сокращений тренера (количество ударов сердца в минуту) до максимума за короткий промежуток времени, что как можно скорее приводит к истощению энергии, и организм должен мобилизовать больше жира. Сделайте энергию.
Таким образом, во время этого упражнения вы можете сжигать больше жира. Пока организм может выдержать самый высокий подъем ноги, это действие может потреблять в два раза больше калорий, чем обычное бег трусцой! Может эффективно стимулировать самый раздражающий жирный живот, большой жопа и жир легко накапливать бедра!
Высокий подъем ноги - правильный подход
1. Перед тем, как поднять ногу, мы массируем и разминаем мышцы ног вручную, затем поворачиваем талию и делаем очень простое разминку.
2, а затем следуйте за высокими подъемами и стандартами подъема ноги, бедра слишком высоки, и выпрямитесь на линии, а затем поддерживайте правый угол на 90 градусов, чтобы его можно было повторить.
3, в офисе мы также можем делать высокие ножки, хвалить на стуле прямо, тренировать мышцы ног, что сделает ноги более стройными.
4. Ритм и темп подъема верхней ноги находятся в соответствии с упражнением, шаг за шагом, и это не требуется очень быстро и часто в начале. Вы можете разделить движение на несколько групп, что облегчает подсчет упражнений и контроль за качеством упражнений.
5, через упражнение по подъему с высокой ногой, вы можете достичь цели печной трубы, но для девочек высокий подъем ноги не должен быть чрезмерным, только нужно делать больше дюжины каждый день на линии, делать слишком много, бедро будет толще, помните ,
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
