بیایید به آن نگاه کنیم! پا بلند بالا دارای هوازی یا اکسیژن است.
بلند شدن پا، تمرین بی هوازی است، زیرا بلند شدن پا و پرش موج می تواند انرژی بدن را به طور موثر مصرف کند.
نقش اصلی بالا بردن پا برای تقویت استحکام پایه و بهبود توانایی استحکام بخشیدن به گروه های عضلانی پایین است. تمرینات طولانی مدت می تواند قدرت پا را افزایش دهد، طول گام را افزایش دهد، و قدرت مفاصل کمر، مفصل زانویی، مفاصل مچ پا و سایر مفاصل اندام پایین را افزایش دهد. ، انعطاف پذیری، هماهنگی.
ورزش هوازی اشاره به هر تمرین ریتمیک با تمرین طولانی مدت (حدود 15 دقیقه یا بیشتر) و شدت تمرین در وسط یا بالا (75 تا 80٪ از حداکثر ضربان قلب) است. تمرین هوازی یک این نوع تمرین ثابت ورزشی است که بیش از 5 دقیقه طول می کشد.
چند کالری در یک پا بلند بالا مصرف می شود
بلند کردن پا می تواند 200 کالری در 3 دقیقه مصرف کند.
در واقع، سوزاندن چربی اصل آسانسور پا بالا، و پرش بابی، به عنوان ضربان قلب مربی (ضربه در دقیقه) در یک زمان کوتاه به بالا بردن را به حداکثر، در اسرع وقت به ترویج انرژی تخلیه شده است، بدن باید چربی بیشتری برای بسیج انرژی را بساز
بنابراین، در طول این تمرین، می توانید چربی بیشتری بسوزانید. تا زمانی که بدن بتواند بلندترین پا را تحمل کند، این عمل می تواند کالری دو برابر کالری مصرف کند. می تواند به طور موثر باعث تحریک همه چرک ترین چربی شکم، الاغ بزرگ و چربی به راحتی ران تجمع!
بلند شدن آسانسور روش درستی است
1، قبل از آسانسور بالا پا، ما نگاه دست اول ورز ماساژ پا و عضلات، کمر و سپس یک به نوبه خود، یک بسیار ساده گرم کردن بر روی خط.
2، و سپس استانداردهای ملزومات و پرس و بالا عمل پا، ران بالا و به خیط و پیت خط، و سپس در زاویه سمت راست 90 درجه برگزار شد، و غیره می باشد.
3، در دفتر ما می توانیم انجام دهید تا یک تنوع از آسانسور بالا پا، مستقیم به جلو ستایش در صندلی، تمام عضلات ورزش پا، که پاهای بلند و باریک تر می شود.
4، ریتم بالا پا و سرعت مطابق با آموزش، گام به گام، و یک شروع نیاز ندارد بسیار به سرعت و در اغلب موارد، شما می توانید توان به چند گروه تقسیم می شوند برای انجام اقدامات، آسان تر است برای شمارش مقدار ورزش و کنترل حرکت با کیفیت.
5، از طریق ورزش آسانسور بالا، شما می توانید به هدف از stovepipe، اما دختران، بلند پا بلند نمی شود بیش از حد، تنها نیاز به انجام بیش از دوازده هر روز در خط، انجام بیش از حد، ران ضخیم تر، به یاد داشته باشید .
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
