Vamos ver isso juntos! Elevador de perna alta é aeróbico ou livre de oxigênio.
O elevador de perna alta é um exercício anaeróbico, porque o elevador de pernas altas e o salto de bobi podem consumir energia do corpo eficientemente.
O principal papel do elevador de perna alta é treinar a força das pernas e melhorar a capacidade de reforço dos grupos musculares mais baixos. Os exercícios de longo prazo podem aumentar a força das pernas, expandir o comprimento do passo e aumentar a força das articulações do quadril, articulações do joelho, articulações do tornozelo e outras articulações das extremidades inferiores. , Flexibilidade, Coordenação.
O exercício aeróbio refere-se a qualquer exercício rítmico com um longo tempo de exercício (cerca de 15 minutos ou mais) e intensidade do exercício no meio ou superior (75% a 80% da freqüência cardíaca máxima). O exercício aeróbio é um Esse tipo de exercício constante é um esporte que dura mais de 5 minutos.
Quantas calorias são consumidas em um elevador de perna alta
Elevador de perna alta pode consumir 200 calorias em 3 minutos.
De fato, o princípio da queima de gordura em um elevador de perna alta, como o salto de bobbie, eleva rapidamente a freqüência cardíaca do treinador (o número de batimentos cardíacos por minuto) no máximo em um curto período de tempo, provocando o esgotamento de energia o mais rápido possível e o corpo deve mobilizar mais gordura. Faça energia.
Assim, durante este exercício, você pode queimar mais gordura! Enquanto o corpo pode suportar a maior velocidade de elevação da perna, esta ação pode consumir duas vezes mais calorias que a jogging comum! Pode efetivamente estimular a gordura da barriga mais irritante de todos, grande bunda e gordura facilmente acumulam coxas!
Elevador de perna alta é a abordagem correta
1. Antes de levantar a perna, massamos e amassamos os músculos da perna à mão. Então, viramos a cintura e fazemos um aquecimento muito simples.
2 e, em seguida, siga os movimentos e padrões de elevação de perna alta, a coxa é muito alta e para ficar nivelada na linha e, em seguida, mantenha um ângulo reto de 90 graus, por isso repetido.
3, no escritório também podemos fazer uma variação de perna alta, louvar a cadeira em frente, exercitar os músculos da perna inteira, o que tornará as pernas mais esbeltas.
4. O ritmo e o ritmo do elevador de perna alta estão de acordo com o treinamento de exercícios, passo a passo, e não é necessário muito rapidamente e com freqüência no início. Você pode dividir o movimento em vários grupos. Isso facilita a contagem de exercícios e controle a qualidade do exercício.
5, através do exercício de elevação de perna alta, você pode atingir o propósito de stovepipe, mas para meninas, elevação de perna alta não deve ser excessiva, só precisa fazer mais de uma dúzia todos os dias na linha, fazer demais, a coxa será mais espessa, lembre-se .
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