그것을 함께 봅시다! 높은 다리 리프트는 호기성 또는 산소가 없습니다.
높은 다리 리프트는 혐기성 운동이며, 높은 다리 리프트와 보비 점프가 효율적으로 신체 에너지를 소비 할 수 있기 때문입니다.
주요 역할은 다리 힘을 실행하는 높은 다리 리프트를 양성 다리 힘의 힘을 강화하는 역할을 할 수있는 장기적인 운동을 지원하는 근육 그룹에서 능력을 발로 개선, 보폭 확장하여 낮은 사지의 엉덩이, 무릎, 발목 등의 관절을 개선하는 것입니다 , 유연성, 조정.
유산소 운동은 운동, 장시간 (15 분 이상), 매체 (최대 심박수 75 ~ 80 %)의 동작이나 힘의 정도 운동의 풍부한 리듬이다. 유산소 운동이있다 이러한 지속적인 운동은 5 분 이상 지속되는 스포츠입니다.
높은 다리 리프트에서 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
높은 다리 리프트는 3 분 안에 200 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
짧은 시간에 사실, 지방 트레이너 심장 박동으로, 높은 다리 리프트, 바비 점프의 원리를 굽기 (분당 비트)을 최대로 상승하고, 빨리 에너지를 홍보 가능한 고갈되고, 몸은 더 많은 지방을 동원해야한다 에너지를 만드십시오.
따라서이 운동에, 당신은 그냥 빨리 신체가 높은 다리 리프트를 할 여유가 있습니다! 더 많은 지방을 구울 수 있습니다,이 작업의 칼로리 소비도! 두 번 효율적인 지방 연소를 일반 조깅 아에 도달 할 수 있지만, 모두가 효과적으로 가장 성가신 배꼽 지방, 살찐 엉덩이 허벅지에 축적 가능성이 있습니다를 자극 할 수있다!
높은 다리 리프트가 올바른 접근법입니다.
1. 다리를 들어 올리기 전에 손으로 다리 근육을 마사지하고 반죽 한 다음 허리 둘레로 돌려 아주 간단한 워밍업을하십시오.
2, 그리고 높은 다리 리프트 움직임과 표준을 따르십시오, 허벅지가 너무 높고, 라인에 플러시하고 90도 직각을 유지, 그렇게 반복합니다.
3, 사무실에서 우리는 또한 높은 다리 변경을 할 수있는 의자 앞으로 똑바로 칭찬 다리를 더 가늘게 만들 것이다 전체 다리 근육을 운동.
4, 높은 다리의 리듬과 속도가 단계별로 훈련 단계에 따라, 그리고 작업을 수행하는 것이 매우 신속하게 시작을 필요로하지 않으며, 매우 자주, 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다, 품질 운동의 운동량 및 제어를 계산하는 것이 더 쉽습니다.
5, 높은 다리 리프트 운동을 통해, 당신은 난로의 목적을 달성 할 수 있지만 여자의 경우, 높은 다리 리프트가 지나치게해서는 안됩니다, 라인에 매일 12 개 이상의 일을 할 필요가 너무 많이 할, 허벅지가 두꺼운 것입니다 기억 .
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