Guardiamolo insieme! L'alzata delle gambe è aerobica o priva di ossigeno.
Il sollevamento della gamba alta è un esercizio anaerobico, perché il sollevamento della gamba alta e il salto del peso, possono consumare in modo efficiente l'energia del corpo.
Il ruolo principale è quello di formare ad alta portanza gamba in esecuzione la forza delle gambe, migliorare calci capacità sotto i gruppi muscolari che sostengono l'esercizio a lungo termine può servire per aumentare il potere della forza delle gambe, stride ampliare e migliorare l'anca, ginocchio, caviglia e altre articolazioni degli arti inferiori , Flessibilità, coordinamento.
L'esercizio aerobico è qualsiasi ricco ritmo del movimento, il suo movimento lungo tempo (circa 15 minuti o più), il grado di movimento o forza nel mezzo (75-80% della frequenza cardiaca massima). esercizio aerobico è un Questo esercizio costante è uno sport che dura più di 5 minuti.
Quante calorie si consumano in un ascensore di gamba alta
Il sollevamento della gamba alta può consumare 200 calorie in 3 minuti.
Infatti, il principio del bruciare i grassi con l'elevazione della gamba alta, proprio come il salto di Bob, aumenta la frequenza cardiaca dell'allenatore (il numero di battiti cardiaci al minuto) al massimo in un breve periodo di tempo, provocando l'esaurimento di energia il prima possibile e il corpo deve mobilitare più grasso. Fai energia.
Quindi, durante questo esercizio, puoi bruciare più grasso! Finché il corpo può sopportare il sollevamento della gamba più alta, questo esercizio può consumare il doppio delle calorie rispetto al jogging regolare! Può stimolare efficacemente il grasso della pancia, il sedere e il grasso più fastidiosi di tutti facilmente accumulando le cosce!
Sollevamento gamba alta è l'approccio corretto
1. Prima di sollevare la gamba, massaggiamo e lavoriamo a mano i muscoli delle gambe, poi giriamo intorno alla vita e facciamo un semplice riscaldamento.
2, quindi seguire i movimenti e gli standard di sollevamento della gamba alta, la coscia è troppo alta e essere a filo sulla linea, quindi mantenere un angolo retto di 90 gradi, in modo che possa essere ripetuta.
3, in ufficio possiamo anche fare un cambio di gamba alta, lode sulla sedia in avanti, esercitare i muscoli della gamba intera, che renderà le gambe più snelle.
4. Il ritmo e il ritmo del sollevamento delle gambe sono in linea con l'allenamento, passo dopo passo, e non è richiesto molto rapidamente e frequentemente all'inizio.Può dividere il movimento in più gruppi, il che rende più facile contare la quantità di esercizio e controllare la qualità dell'esercizio.
5, attraverso l'esercizio di sollevamento delle gambe, è possibile raggiungere lo scopo del tubo da stufa, ma per le ragazze, il sollevamento delle gambe non dovrebbe essere eccessivo, basta fare più di una dozzina ogni giorno sulla linea, fare troppo, la coscia sarà più spessa, ricorda .
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