इसके नीचे एक साथ देखें! उच्च पैर एरोबिक या anaerobic है।
उच्च पैर उच्च पैर लिफ्ट और कूद, बॉबी की तरह, कुशलता से शरीर को ऊर्जा को जला सकता है की वजह से, अवायवीय व्यायाम के अंतर्गत आता है।
मुख्य भूमिका पैर की ताकत चल उच्च पैर लिफ्ट प्रशिक्षित करने के लिए, लंबे समय तक व्यायाम समर्थन मांसपेशी समूहों के तहत क्षमता लात पैर की ताकत की शक्ति को बढ़ाने के लिए सेवा कर सकते हैं में सुधार, कदम का विस्तार और कूल्हे, घुटने, टखने और निचले अंगों के अन्य जोड़ों में सुधार है , लचीलापन, समन्वय।
एरोबिक व्यायाम आंदोलन के किसी भी अमीर लय, अपने आंदोलन एक लंबे समय (लगभग 15 मिनट या अधिक), मध्यम (अधिकतम हृदय दर का 75-80%) में गति या शक्ति की डिग्री है। एरोबिक व्यायाम एक है नियमित रूप से व्यायाम की तरह, अधिक से अधिक पांच मिनट के लिए गति की ऊर्जा है।
कितनी कैलोरी उच्च पैर लिफ्ट का सेवन
उच्च पैर की लिफ्ट 3 मिनट में 200 कैलोरी का उपभोग कर सकती है।
वास्तव में, वसा, जल उच्च पैर लिफ्ट, और बॉबी कूद के सिद्धांत ट्रेनर दिल की दर के रूप में कम समय में (बीट प्रति मिनट) अधिकतम करने के लिए ऊपर उठाने के लिए, जैसे ही ऊर्जा को बढ़ावा देने के रूप में संभव समाप्त हो गया है, शरीर के लिए अधिक वसा को लामबंद करना चाहिए ऊर्जा बनाएं
इसलिए, इस आंदोलन में, आप और अधिक वसा जला कर सकते हैं! बस के रूप में जल्दी से शरीर उच्च पैर लिफ्ट करने के लिए खर्च कर सकते हैं, इस कार्रवाई कैलोरी की खपत दो बार सामान्य जॉगिंग आह तक पहुँच सकते हैं! कुशल वसा जलने, लेकिन यह भी एक हर किसी को प्रभावी ढंग से सबसे कष्टप्रद पेट की चर्बी, बिग फैट गधा वहाँ जांघ में जमा होने की संभावना है को प्रोत्साहित कर सकते हैं!
उच्च पैर लिफ्ट सही दृष्टिकोण है
1, उच्च पैर लिफ्ट से पहले, हम पहले हाथ मालिश और पैर की मांसपेशियों फेंटना देखो, पीठ के निचले हिस्से और फिर बारी बारी से, लाइन पर एक बहुत ही सरल वार्म अप कर सकते हैं।
2, और फिर दबाव और उच्च पैर कार्रवाई अनिवार्य मानकों, उच्च जांघ, और लाइन है, तो 90 डिग्री के एक सही कोण पर आयोजित फ्लश करने के लिए, और इसके आगे कर सकते हैं।
3, कार्यालय में हम उच्च पैर लिफ्ट का एक परिवर्तन बनाने के लिए, सीधे आगे कुर्सी में वापस की प्रशंसा कर सकते हैं, पूरी कवायद पैर की मांसपेशियों, जो और अधिक पतले पैर की अनुमति होगी।
4, उच्च पैर लय और गति प्रशिक्षण, चरण दर चरण के अनुसार कर रहे हैं, और बहुत जल्दी एक शुरुआत की आवश्यकता नहीं है और बहुत बार, तो आप कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है कार्यों को पूरा करने के लिए, यह व्यायाम की मात्रा और गुणवत्ता आंदोलन के नियंत्रण गिनती करने के लिए आसान है।
5, उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम के माध्यम से, आप स्टोवपाइप के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन लड़कियों के लिए, उच्च पैर की लिफ्ट अत्यधिक नहीं होनी चाहिए, केवल प्रतिदिन एक दर्जन से अधिक समय की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक करें, जांघ मोटा हो, याद रखें ।
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