Schauen wir uns das zusammen an! Hoher Beinhub ist aerob oder sauerstofffrei.
Hoher Beinauftrieb ist anaerobe Übung, weil hohe Beinhebung und Bobi-Sprung, Körperenergie effizient verbrauchen können.
Die Hauptaufgabe des hohen Beinauftriebs besteht darin, die Beinstärke zu trainieren und die Stützfähigkeit der unteren Muskelgruppen zu verbessern.Langzeitübungen können die Beinstärke erhöhen, die Schrittlänge verlängern und die Festigkeit von Hüftgelenken, Kniegelenken, Sprunggelenken und anderen Gelenken der unteren Extremitäten erhöhen. , Flexibilität, Koordination.
Aerobes Training bezieht sich auf jede rhythmische Übung mit einer langen Trainingszeit (ungefähr 15 Minuten oder mehr) und einer Trainingsintensität in der mittleren oder oberen Mitte (75% bis 80% der maximalen Herzfrequenz) Diese Art von konstantem Training ist ein Sport, der mehr als 5 Minuten dauert.
Wie viele Kalorien werden in einem hohen Beinaufzug verbraucht?
Hoch das Bein 3 Minuten kann es 200 Kalorien verbrauchen.
In der Tat, Fett Prinzip der hohen Bein heben Brennen und Bobby springt, als die Trainer Herzfrequenz (Schläge pro Minute) in kurzer Zeit auf das Maximum zu erhöhen, so schnell wie möglich Energie zu fördern erschöpft ist, muss der Körper mehr Fett mobilisieren, um Energie erzeugen.
Daher wird in dieser Bewegung, können Sie mehr Fett verbrennen! So wie schnell der Körper hohe Bein heben sich leisten kann, kann diese Aktion Kalorienverbrauch erreichen zweimal den normalen Joggen ah! Efficient Fettverbrennung, sondern auch ein jeder kann das lästige Bauchfett, großer, fetter Arsch gibt es wahrscheinlich in dem Oberschenkel akkumulieren effektiv stimulieren!
Hoch das Bein richtig
1. Bevor wir das Bein heben, massieren und kneten wir die Beinmuskeln von Hand, drehen uns dann um die Hüfte und machen ein sehr einfaches Aufwärmen.
2, und folgen Sie dann den hohen Bein heben Bewegungen und Standards, der Oberschenkel ist zu hoch, und auf der Linie bündig zu sein, und dann einen 90 Grad rechten Winkel, so dass es wiederholt werden kann.
3, im Büro können wir auch einen hohen Beinwechsel, Lob auf dem Stuhl geradeaus machen, trainieren Sie die ganze Beinmuskulatur, die die Beine schlanker machen wird.
4, High-Bein Rhythmus und Tempo ist in Übereinstimmung mit der Ausbildung, Schritt für Schritt, und keinen Start sehr schnell und sehr oft benötigen, können Sie in mehrere Gruppen eingeteilt werden, um Aktionen durchzuführen, ist es einfacher, die Menge der Übung zu zählen, und die Kontrolle der Qualität Bewegung.
5, durch die hohe Beinheben Übung, können Sie den Zweck der Ofenrohr zu erreichen, aber für Mädchen, hohe Beinheben sollte nicht übermäßig sein, nur mehr als ein Dutzend jeden Tag auf der Linie zu tun, zu viel tun, wird der Oberschenkel dicker werden, erinnern .
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