دعونا ننظر إلى ذلك معا! رفع الساق عالية هي الهوائية أو الأكسجين مجانا.
ارتفاع الساق هو ممارسة اللاهوائية ، وذلك لأن رفع الساق العالي والقفز البوبي ، يمكن أن تستهلك طاقة الجسم بكفاءة.
الدور الرئيسي للرفع العالي للساق هو تدريب قوة الساق وتحسين قدرة العضلات المنخفضة على التمرين.تمارين طويل المدى يمكن أن يزيد من قوة الساق ، ويوسع طول الخط ، ويزيد من قوة مفاصل الورك ، مفاصل الركبة ، مفاصل الكاحل ، ومفاصل الأطراف السفلية الأخرى. والمرونة والتنسيق.
يشير التمرين الهوائي إلى أي تمرين إيقاعي بوقت تمرين طويل (حوالي 15 دقيقة أو أكثر) وكثافة التمرين في الوسط أو الوسط الأعلى (75٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب). هذا النوع من التمرين المستمر هو رياضة تدوم لأكثر من 5 دقائق.
كم عدد السعرات الحرارية المستهلكة في رفع الساق
يمكن لرفع الساق أن يستهلك 200 سعر حراري في 3 دقائق.
في الواقع ، فإن مبدأ حرق الدهون مع ارتفاع الساق ترفع ، مثل القفز البوبي ، ويزيد معدل قلب المدرب (عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة) إلى أقصى حد في فترة قصيرة من الزمن ، مما دفع استنفاد الطاقة والجسم يجب تعبئة المزيد من الدهون. صنع الطاقة.
لذلك ، أثناء هذا التمرين ، يمكنك حرق المزيد من الدهون! طالما أن الجسم يمكن أن يتحمل أعلى رفع الساق ، يمكن لهذا الإجراء تستهلك ضعف السعرات الحرارية مثل الركض العادية! يمكن أن تحفز على نحو فعال معظم الدهون في البطن مزعج ، الحمار الكبير والدهون بسهولة تتراكم الفخذين!
رفع الساق عالية هو النهج الصحيح
1. قبل رفع الساق ، نقوم بالتدليك ونعجن عضلات الساق باليد ، ثم نلتف حول الخصر ونقوم بعملية إحماء بسيطة للغاية.
2 ، ثم اتبع الحركات والمعايير عالية رفع الساق ، والفخذ عالية جدا ، وأن يكون تدفق على الخط ، ومن ثم الحفاظ على زاوية 90 درجة ، لذلك يمكن أن تتكرر.
3 ، في المكتب يمكننا أن نفعل أيضا تغيير الساق عالية ، والثناء على كرسي مستقيم إلى الأمام ، وممارسة عضلات الساق كلها ، مما سيجعل الساقين أكثر رشاقة.
4. إن إيقاع رفع الساق العالي ووتيرته يتماشى مع تدريبات التمرين ، خطوة بخطوة ، وهو غير مطلوب بسرعة وبصورة متكررة في البداية ، حيث يمكنك تقسيم الحركة إلى عدة مجموعات ، وهذا يجعل من السهل حساب التمرين والتحكم في جودة التمرين.
5 ، من خلال ممارسة رفع الساق عالية ، يمكنك تحقيق الغرض من المدخنة ، ولكن بالنسبة للبنات ، لا ينبغي أن يكون رفع الساق عالية ، تحتاج فقط إلى القيام بأكثر من اثني عشر كل يوم على الخط ، وتفعل الكثير ، وسوف يكون سمكا الفخذ ، وتذكر .
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
