جیو باان کو آپ کو بہت خوبصورت گردن یوگا کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے آج کی طرف متوجہ ہوتا ہے.
1، لچک کے آگے بیٹھا
مرحلہ 1 بیٹھ کر، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں بند، پاؤں پر براہ راست، بازو براہ راست، بٹنوں کے پیچھے ہاتھ، کندھوں کھلی، سینے براہ راست، آنکھوں کے آگے.
مرحلہ 2 دائیں ٹانگ وکر تاکہ دائیں پاؤں بائیں ران کے اندر قریب ہے. کندھے تھوڑی دیر سے آگے بڑھتی ہے.
مرحلہ 3 بائیں ٹانگ بھی جھکا جاتا ہے. ٹانگوں کو پھیلایا جاتا ہے. بازو آگے بڑھا رہے ہیں اور سر کم ہو جاتا ہے. سر تھوڑا سا منتقل ہوتا ہے.
Step4 اپنی بازوؤں کو براہ راست آگے بڑھاؤ، اپنے کندھوں کو کم کرو، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو، اور اپنی گردن میں تھوڑی سی باری بنائیں.
2، بیٹھے اور گھومنے
بیٹھا بیٹھا، ٹانگوں کو چڑھایا، سیدھا راستہ، دائیں پیچھے کی طرف سر کو گھومنے کے، دائیں بازو جسم کے دائیں پیچھے سے سیدھی طرف بڑھے، سامنے بائیں ہاتھ بائیں طرف، دائیں ہاتھ پر بائیں طرف بائیں طرف، دوسرے طرف بار بار.
3، پین سٹائل سوئنگ بازو
بیٹھے، ٹانگوں ڈسک ڈال دیا، دائیں جسم کے دائیں جانب براہ راست رہتا بازو، دائیں سر سوئنگ کے قریب اس کے بائیں بازو اور بائیں کان اٹھایا، بائیں بازو بھی حق کے لئے، دوسری طرف دہرانے کی skewed کیا جائے گا.
4، گھٹنے گھومنے
رکوع، فلیٹ ٹانگوں، کولہوں ہیل پر بیٹھ کر، کمر پر اس کے ہاتھ، پیٹھ سیدھی، سر دائیں جانب، بائیں کرنے کے لئے سوئنگ گردن کے اوقات، کی سرگرمیوں کی ایک بہسنکھیا دہرایا گیا ہے کے بعد سے جھولوں.
5، سپر ٹانگوں
نظر آنا، زمین پر واپس، بازو براہ راست اور جسم کے قریب، ٹانگیں جھکا، ایک دوسرے کے قریب پاؤں، ران اوپر، گردن سیدھا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
