شیائو بیان امروز به شما چندین گردن زیبا یوگا را آموزش می دهد تا گردن های جذابی ایجاد کنید.
1، نشسته در کنار flexion
مرحله 1 نشستن، پا با هم، پاها مستقیم بر روی زمین، دست راست، دست پشت باسن، شانه باز، سینه راست، چشم جلو.
مرحله 2 پای راست را به طوری که پای راست نزدیک درون ران چپ است را شانه کنید. شانه کمی به جلو است.
پایه چپ نیز خم شده است. پاها به هم متصل می شوند. بازوها به جلو رو به بالا هستند و سر پایین است. سر کمی حرکت می کند.
Step4 سلاح های خود را مستقیما بکشید، شانه هایتان را پایین بیاورید، پشت خود را راست کنید و گردن خود را کمی تغییر دهید.
2، نشسته و پیچ خورده
عقب نشسته، پاها پاره شده، عقب راست، چرخش سر به سمت عقب سمت راست، بازوی راست راست راست در عقب بدن، بازوی چپ در مقابل قرار گرفته است، دست چپ در ران راست قرار داده شده، به طرف دیگر تکرار شده است.
3، نوک نواری پان سبک
وضعيت نشستن، پاها قرار داده شده، بازوي راست به سمت راست بدن، سمت چپ باز و به طرف گوش چپ نزديک مي شود، سر به سمت راست مي چرخد، بازوي سمت چپ هم به سمت راست مي رسد، به طور مکرر به طرف ديگر مي چرخد.
4، زانو زدن تبدیل شده است
پوسیدگی، پاها صاف، باسن بر روی پاشنه، دست ها و چنگال در کمر، راست به عقب، چرخش سر به سمت راست، و سپس چرخش به سمت چپ، چندین بار، گردن فعال را تکرار کنید.
5، پایه های خوابیدن
اسب را به عقب به زمین، دست راست و نزدیک به بدن، پاها خم، پاها نزدیک به هم، سر ران، راست کردن گردن.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
