샤오 비안 (Xiao Bian)은 매력적인 목을 만들기 위해 여러 가지 아름다운 목 요가 동작을 가르쳐줍니다.
1, 굴곡 옆에 앉아있다.
자세 1 앉아 자세, 발을 가까이, 바닥에 똑바로 다리, 팔 곧장, 엉덩이 뒤에 손, 어깨 열려 가슴, 똑바로, 눈 앞으로.
Step2 오른쪽 다리를 커브하여 오른쪽 다리가 왼쪽 허벅지의 안쪽에 가깝도록한다. 어깨는 약간 앞으로있다.
Step3 왼쪽 다리도 구부리고 다리를 펼치고 팔을 앞으로 당겨 머리를 내리고 머리를 약간 움직인다.
Step4 팔을 앞으로 똑바로 당기고, 어깨를 내리고 등을 똑바로 세우고 목을 약간 돌려주십시오.
2, 앉고 비틀다.
앉아 자세, 다리에 접시, 똑바로 뒤로, 머리를 오른쪽 뒤쪽으로 비틀어, 오른쪽 팔을 몸 바로 뒤에 뻗어, 앞다리를 오른쪽 허벅지에 왼손, 반복 반대쪽으로 변경합니다.
3, 크로스 - 암 스윙
앉는 자세, 다리 배치, 오른팔이 몸의 오른쪽으로 뻗은 상태, 왼쪽 팔이 왼쪽 귀 가까이에 올랐을 때, 머리가 오른쪽으로 스윙, 왼쪽 팔도 오른쪽으로 움직이면서 다른 쪽을 반복적으로 변경합니다.
4, 무릎 꿇기
무릎 자세, 다리 평평, 허리에 앉아 엉덩이, 허리에 손과 포크, 뒤로 똑바로, 오른쪽으로 머리 스윙, 다음 여러 번, 활성 목을 반복 왼쪽으로 스윙.
5, 앙 다리
다시 땅에, 곧바로 팔을 몸에 가까이, 다리를 구부리고, 발을 가깝게, 허벅지 머리 위로, 목을 곧게 펴십시오.
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