जिओ बियान आपको सिखाता है कि कई खूबसूरत गर्दन योग आज आकर्षक गर्दन बनाने के लिए चलता है।
1, बल के बगल में बैठे
चरण 1 बैठे आसन, पैरों को एक साथ मिलकर, सीधे पैर पर पैर, हथियार सीधे, नितंबों के पीछे हाथ, कंधे खुले, सीधे छाती, आँखें आगे।
चरण 2 दाहिने पैर को वक्र करें ताकि दाएं पैर बाएं जांघ के अंदर के करीब हो। कंधे थोड़ा आगे है
चरण 3 बाएं पैर भी झुका हुआ है, पैर फैल गए हैं। हथियार आगे बढ़ाए गए हैं और सिर कम हो गया है। सिर थोड़ी चली जाती है।
चरण 4 अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को कम करें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी गर्दन में थोड़ी सी मोड़ लें।
2, बैठे और घुमा
बैठने की स्थिति, प्लेट पर पैर, सीधे वापस, दाहिनी ओर की ओर सिर घुमा, दाहिने हाथ शरीर के पीछे सही, सामने पर बाएं हाथ, दाएं जांघ पर बायीं हाथ, दूसरी तरफ दोहराएं।
3, पैन-शैली स्विंग हाथ
बैठने की स्थिति, पैर रखे, दाहिने हाथ शरीर के दाहिनी तरफ बढ़ाए गए, बाएं हाथ उठाए गए और बाएं किनारे के करीब, सिर दाहिनी ओर झूलते हैं, बाएं हाथ भी दाहिनी ओर जाता है, दूसरी तरफ बार-बार बदल जाता है
4, घुटना टेकना चालू
घुटनों का झुकाव, पैरों के फ्लैट, कमर पर हाथ, हाथ और कांटे पर बैठे कूल्हों, सीधे वापस, दाएं झुकाव, फिर बाईं ओर झुकाव, कई बार दोहराएं, सक्रिय गर्दन
5, लापरवाह पैर
सुपैन, वापस जमीन पर, हाथों को सीधे और शरीर के करीब, पैरों की मोटाई, पैरों को एक साथ मिलकर, जांघ ऊंचा, गर्दन को सीधा करना
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड प्रति माह वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों ने आपको तुरंत दिया!
