Xiao Bian unterrichtet Sie heute mit einigen schönen Nacken-Yoga-Bewegungen, um attraktive Hälse zu kreieren.
1, sitzt neben der Flexion
Schritt 1 Sitzhaltung, Füße dicht beieinander, Beine gerade auf dem Boden, Arme gerade, Hände hinter dem Gesäß, Schultern offen, Brust gerade, Augen nach vorne.
Schritt 2 Das rechte Bein so krümmen, dass der rechte Fuß nahe an der Innenseite des linken Oberschenkels liegt.
Schritt3: Das linke Bein ist ebenfalls gebeugt, die Beine sind entfaltet, die Arme sind gestreckt, der Kopf gesenkt, der Kopf leicht bewegt.
Schritt 4 Strecken Sie Ihre Arme geradeaus, senken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und machen Sie eine leichte Drehung in Ihrem Nacken.
2, sitzen und verdrehen
Sitzende Haltung, Beine auf dem Teller, gerader Rücken, den Kopf nach rechts hinten drehend, rechter Arm streckte sich direkt hinter dem Körper, linker Arm auf der Vorderseite, linke Hand auf dem rechten Oberschenkel, wechseln auf die andere Seite, um zu wiederholen.
3, Schwenkarm Schwenk
Sitzhaltung, Beine platziert, rechter Arm zur rechten Körperseite gestreckt, linker Arm hoch und nah am linken Ohr, der Kopf schwingt zur rechten Seite, der linke Arm tendiert ebenfalls zur rechten Seite, wechselt immer wieder zur anderen Seite.
4, kniend gewendet
Knie Haltung, Beine flach, Hüften sitzen auf der Ferse, Hände und Gabeln in der Taille, gerade zurück, Kopf nach rechts schwingen, und dann nach links schwingen, mehrmals wiederholen, aktiven Hals.
5, Rückenlage
Rückenlage, zurück auf den Boden, Arme gerade und nah am Körper, Beine gebeugt, Füße dicht beieinander, der Oberschenkel über Kopf, den Hals gerade strecken.
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