يعلمك شياو بيان العديد من حركات يوجا الرقبة الجميلة اليوم لخلق رقاب جذابة.
1 ، يجلس إلى جانب الثني
STEP1 وضع الجلوس والقدمين قريبة من بعضها البعض ، والساقين على الأرض مباشرة ، والأسلحة على التوالي ، واليدين وراء الأرداف ، والكتفين مفتوحة ، على التوالي الصدر ، عيون إلى الأمام.
خطوة 2 منحنى الساق اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى قريبة من الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر.
الخطوة الثالثة تنحني الساق اليسرى أيضاً ، وتتكوّن الأرجل ، ثم تمتد الأذرع إلى الأمام وتخفض الرأس ، ويتم تحريك الرأس قليلاً.
yourcolor.net قم بتوسيع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام ، وخفض كتفيك ، وتصويب ظهرك ، وجعل منعطف طفيف في رقبتك.
2 ، الجلوس والالتواء
الجلوس، ووضع الساقين لوحة، مستقيم الظهر، والتواء الرأس نحو الجزء الخلفي الأيمن والذراع اليمنى إقامة الخلفية اليمنى مباشرة في الجسم، وضعت في مقدمة الذراع الأيسر، واليد اليسرى وضعت على الفخذ الأيمن، إلى الجانب الآخر من تكرار.
3 ، ذراع سوينغ على غرار عموم
يجلس والساقين وضعت القرص، الذراع اليمنى إقامة التوالي على الجانب الأيمن من الجسم، رفع ذراعه اليسرى والأذن اليسرى على مقربة من رأس البديل للحق، والذراع الأيسر أيضا سيكون منحرفا إلى اليمين، إلى تكرار الجانب الآخر.
4 ، تحولت الركوع
الركوع والساقين مسطحة والأرداف يجلس على كعب، يديها على الخصر والظهر مستقيم، رئيس يتأرجح إلى اليمين، إلى اليسار بعد تكرار سوينغ وافر من الأوقات، وأنشطة الرقبة.
5 ، الساقين ضعيف
الاستلقاء ، والعودة إلى الأرض ، والأسلحة على التوالي وعلى مقربة من الجسم ، عازمة الساقين ، والقدمين قريبة من بعضها البعض ، فوق الفخذ ، وتصويب الرقبة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
