سفید کالر کارکنوں کے طور پر، ہر روز بہت طویل بیٹھے، لیکن صرف موقع، دفتر اور مارجن کے گھر کے ہوشیار استعمال لینے اگرچہ، آپ آسانی سے ایک سیکسی پایان تشکیل دے سکتے ہیں!
دفتر کے 3 مرحلے
1، اکثر سیڑھیاں چڑھنے، برقرار اچھا پایان لائن رہیں
سروے 'پہاڑ' بہن کے مطابق یلس گدا سب سے زیادہ، وجہ ہر روز لوگوں کو ریاست پیدل سفر میں چونگ کے خطوں ہے کام سے گھر آنے کے لئے یا اب سے ہر دن چڑھنے کے لئے جب تک سیڑھیاں ہیں کے طور پر استعمال کرنا چاہئے کا تعین، جرم بیٹھنا سست نہیں کرتے لفٹ، کامل ہپ شکل کی تشکیل کی طرح ایک دن ہے.
2، سیٹیں صرف کام کا حصہ ایک تہائی بیٹھتے ہیں
ہمارے زیادہ تر روزانہ کام کمپیوٹرز کے سامنے ہے، لیکن ہم نہیں جانتے کہ کمپیوٹر کا سامنا بھی ہونٹوں کو حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے! ہائپس کا ایک تہائی سیٹ پر بیٹھا ہے اور پورے جسم کو کمپیوٹر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر جب بٹنوں کو مشکل ہوتا ہے. ٹھیک ہے، اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، اس پر یقین رکھو، بٹنوں کے پٹھوں کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جائے گا.
3، اعلی ہیلس، ہائپس اور پیٹ پہننے
اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونڑیوں میں چلنے والے خواتین کو اونچی ہیڑیوں میں چلنے والی عورتوں کے مطابق زیادہ خوبصورت ہو جائے گا. ہپس، پیٹ، جو مؤثر طور پر ہونٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے. پتلی ہپ ایم ایم کو دیکھنا چاہتے ہیں، آپ اونچی ہیلس پہن سکتے ہیں اور ایک دن 30 منٹ تک چل سکتے ہیں، اوہ غیر متوقع نتائج ہو جائیں گے.
اثر کو مضبوط کرنے کے لئے گھر دو قدم
1، مساج لیمیٹکس، وکر رکھو
ہتھیلیوں اعتدال پسند شدت لئے نیچے ناف سے دھکیل دیا، اور اس کے بعد، یہ صرف چربی فیٹک تحریک کے ذریعے توجہ کے ساتھ جلا دیا. کولہوں چربی کو منتقل، پیچھے ٹانگ، آہستہ آہستہ ران چربی سے دھکیل دیا جاتا ہے کولہوں کو منتقل. کولہوں ھیںچ اس کے ہاتھ چوتڑ اوپر اٹھائیں تھے، جتنا ممکن کو ھیںچ کولہوں، اور اس کے بعد اس احساس کو یاد کرنے، جسم ہپ وکر شکل دیں اوچیتن استعمال کرتے ہیں.
2، مناسب طریقے سے بستر مساج کرنے کے لئے جانے سے پہلے، فرم کولہوں کے پٹھوں
بستر سے پہلے ہر رات، یا غسل کے بعد وقت، جسم کی جلد، اس کے بعد ہاتھ، ہارڈ کولہوں کی جلد کے ہر انچ پر مسح 'یاد دلانے' کرنے کے قابل ہو جائے گا ایک آرام دہ حالت میں ہے جلد ایک کمپیکٹ چھوٹا کرنے شروع کر دیا. مساج تو اچھا پایان پھر، مصنوعات کاسٹ آسانی سے ایک سیکسی اچھا پایان پا سکیں، برقرار کرنے کے لئے جاری.
آپ کے ہونٹوں کو استعمال کرنے کا بہترین طریقہ استعمال کریں
1، چلنا
صحیح کرنے کی پوزیشن. کی تشکیل کا مقصد اور تیز چلنا، تیز چلنے کارروائی پر توجہ دینا چاہئے بھاگ گیا. بڑا، روزہ بھر میں چلنے کے لئے، اور آپ کی باہوں سوئنگ کرنے کے ایک ہی وقت لگے، آپ کے سر کے اعلی کی حامل ہیں. آپ کے کندھوں پر سکون رکھیں، پیٹ سخت. جسم کے قریب آپ کی باہوں، کوہنیوں آسانی 90 ڈگری جھکا سوئنگ، پاؤں، ہیل پہلی لینڈنگ اترنے جب دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنانے.
رفتار تیزی سے ہے، اور رفتار تیز ہے. تیز چلنے کی رفتار تیزی سے چلنے سے تیز ہے، اور اسی وقت رفتار بہت زیادہ ہے! جیسے ہی آپ جانے جاتے ہیں اس کی رفتار تیز ہوسکتی ہے. معیاری تیز رفتار ریاست.
پر عمل کرنے کے لئے. ایک طویل عرصہ سے تیز رفتار پر زور دیا جائے گا وزن میں کمی کا مقصد حاصل کریں. صرف ایک دن سے زیادہ 30 منٹ کے لئے تیز چلنے پر زور دیتے ہوئے صرف چربی جلانے کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
2، گہری
تیز رفتار چلنے والی کمر ہپ کی منحنیات مجسمہ کر سکتے ہیں. اگر آپ اسکواٹس کے ساتھ تعاون کرتے ہیں تو، آپ کے خوبصورت بٹنوں کا اثر زیادہ موثر ہوگا! اس کے علاوہ، گہری بنویں ٹانگ لائنوں میں ترمیم بھی کرسکتی ہیں، جو آپ کے اعداد و شمار کو خوبصورت بناتے ہیں.
ہر ایک تیز چلنے کے بعد، رفتار 10 منٹ تک جاری رہی سست کر ایک وقفے لے، اور پھر squats کے کر شروع، وزن میں کمی بہت اچھا ہو جائے گا.
سٹیشن سے دور فٹ کندھے کی چوڑائی، دونوں ہاتھوں، کمر براہ راست کرنسی رکھا سخت کرنے کے کولہوں کھڑے، آہستہ آہستہ بیٹھنے کے لیے اب کوئی کم، کافی کمپریشن GLUTEUS Maximus کے، بڑی ٹانگ کو بیٹھنے جڑتا کے ذرائع کی طرف سے 30 ڈگری کے زاویہ، اور تھوڑا توقف 3-4 سیکنڈ اور رفتار پھر کھڑے ہو جاؤ، جسم چونکہ درمیان کارروائی نہیں کر سکتے فوری طور پر کھڑے ہونے کے بعد، ہپ پٹھوں کو مضبوط کرنے پر مجبور کیا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
