Как служащий, хотя слишком долго сидеть в течение дня, но пока вы пользуетесь возможностью использовать пространство своего офиса и дома, вы можете легко создать сексуальные ягодицы!
3 шага к офису
1, часто поднимайтесь по лестнице, держите идеальную линию бедер
Согласно исследованию «сестра сестры Шаньчэн», причина в том, что рельеф Чунцина заставляет людей каждый день подниматься на гору. Решите, чтобы каждый день ходить на работу или возвращаться домой. Если у вас есть лестница, вам нужно подняться. Лифт, идеальная форма бедра формируется изо дня в день.
2, сидения сидят только одна треть рабочей стороны
Большая часть нашей повседневной работы сталкивается с компьютерами, но мы не знаем, что перед компьютером также хороший способ получить бедра! Одна треть бедер сидит на сиденье и ощущает все тело, обращаясь к компьютеру, особенно когда ягодицы тяжелы. Хорошо, постарайтесь сохранить эту позицию, верьте, что настойчивость, мышцы ягодиц будут значительно улучшены.
3, на высоких каблуках, бедрах и брюшной полости
Ношение высоких каблуков часто может не только заставлять женщин выглядеть выше, но также может воздействовать на ягодицы и подтягивать мышцы живота. В то же время линии ног будут более красивыми. По данным американских исследований, женщины, которые ходят на высоких каблуках, будут бессознательно Бедра, живот, которые эффективно делают бедра и мышцы живота, становятся сильными. Хотите похудеть в матке, вы можете носить высокие каблуки и ходить 30 минут в день, будут неожиданные результаты.
Домой два шага для консолидации эффекта
1, массируйте лимфу, держите кривую
Используйте ладони, чтобы спуститься с пупка, сила должна быть умеренной, а затем просто сосредоточьтесь на этом жире, через лимфатическое движение, сжигая. Переместите жир на ягодицы, оттолкнитесь от задней части ноги, Переместитесь в положение тазобедренного сустава. Поднимите ягодицы, держите ягодицы руками, поднимите ягодицы до упора, затем используйте подсознание, чтобы запомнить это чувство, и позвольте телу сформировать кривую бедра.
2, правильный массаж перед сном, укрепление мышц бедра
Каждую ночь перед сном или после купания кожа всего тела находится в состоянии расслабления. Когда вы потираете руки руками за ягодицы, вы можете «напомнить», чтобы кожа начала уменьшаться и укрепляться. Затем применяйте красивые продукты для ягодиц. Если вы придерживаетесь этого в течение длительного времени, вы можете легко иметь сексуальные ягодицы.
Практикуйте лучший способ тренировки бедер
1, прогулка
Обратите внимание на действие быстрой ходьбы. При ходьбе, шагу, скорости и качающихся руках одновременно поднимайте голову и сундук. Ослабьте плечи, подтяните живот. С обеими руками, близкими к телу, локти легко согнуты до 90 градусов, и обе руки делают кулаки. Когда ноги падают на землю, пятки выбиваются.
Темп быстрее и скорость быстрее. Самая быстрая скорость ходьбы быстрее, чем ходьба, и темп в то же время больше! Скорость может быть медленнее, как только вы начнете. Когда вы будете готовы перейти в состояние, вы можете медленно увеличивать скорость до тех пор, пока не войдете. Стандартное быстро движущееся состояние.
Придерживаться. Чтобы придерживаться быстрого отслеживания в долгосрочной перспективе, вы достигнете цели потери веса. Только настаивая на быстрой ходьбе более 30 минут в день, мы можем способствовать сжиганию жира.
2, глубокий
Быстрая ходьба может украсить талию и кривые бедер. Если вы будете сотрудничать с приседаниями, ваш прекрасный эффект ягодиц будет более эффективным! Кроме того, приседания могут также изменять линии ног. Придерживайтесь сочетания двух, чтобы сделать вашу фигуру красивее!
После каждой быстрой прогулки, замедлитесь и пройдите 10 минут, сделайте перерыв, а затем начните делать приседания. Потеря веса будет очень хорошей.
Ноги стоят плечом к плечу, руки по обеим сторонам ягодиц, медленно приседают. Всегда держите голову, сужайте и затягивайте талию, приседайте, чтобы не опускаться, полностью сжимайте ягодичную мышцу, Угол составляет 30 градусов, и он останавливается на 3-4 секунды, а затем стоит на умеренной скорости. Когда он встает, он не может полагаться на инерцию тела. После вставания затяните мышцы бедра.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
