به عنوان کارگران یقه سفید، هر چند هر روز نشسته بیش از حد طولانی، اما فقط این شانس، استفاده هوشمندانه از دفتر و خانه از حاشیه را، شما می توانید به راحتی یک پایین سکسی ایجاد کنید!
مرحله 3 پایین دفتر آموزش دیده
1، اغلب بالا رفتن از پله، باقی می ماند دست نخورده خوب خط پایین
با توجه به بررسی کوه 'خواهر الاغ آلیس ترین، دلیل زمین چونگ کینگ در پیاده روی دولت هر روز مردم است. مصمم به خانه از محل کار و یا باید تا زمانی که پله وجود دارد به صعود هر روز از هم اکنون در استفاده، انجام نمی شود تنبل به نشستن تکرار جرم آسانسور، شکل کامل مفصل ران یک روز ماشین آلات شکل دهی است.
2، صندلی تنها یک سوم را در حالی که پایین کار
ما باید به کار تقریبا هر روز به صورت رایانه، کامپیوتر نمی داند که چهره یک راه خوب برای انجام این کار پایین است! سوم از باسن نشسته بر روی صندلی، در برابر کامپیوتر در حالی که احساس بدن، به ویژه باسن در نیروی در خوب، سعی کنید این موقعیت را حفظ کنید، بر این باور باشید که پایداری، عضلات باسن به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
3، پاشنه بلند، باسن و شکم
اغلب پوشیدن کفش پاشنه بلند نه تنها باعث می شود که زنان نگاه بلندتر، در واقع، آن را می توانید به باسن ورزش، سفت عضلات شکم، در حالی که خط کوچک پا خواهد شد زیبا تر است. با توجه به تحصیل در ایالات متحده، زنان کفش پاشنه بلند می پوشند به راه رفتن ناخودآگاه درآمد باسن، شکم، باسن و به طور موثر عضلات شکم قوی تبدیل شده است. Xiangshou ران MM، می توانید کفش پاشنه بلند هر روز می پوشند راه رفتن 30 دقیقه، نتایج غیر منتظره آه.
خانه دو مرحله برای تحکیم اثر است
1، لنفاوی ماساژ دهید، منحنی را نگه دارید
با کف دست از ناف تا شدت متوسط تحت فشار قرار دادند، و پس از آن تمرکز این فقط چربی، از طریق جنبش غدد لنفاوی به آتش کشیدند. باسن به چربی حرکت است، از پای عقب، چربی ران به آرامی تحت فشار قرار دادند حرکت به باسن. باسن کشیدن تا، دست او بودند بلند کردن باسن، باسن کشیدن تا آنجا که ممکن است، و سپس با استفاده از ناخودآگاه به یاد داشته باشید این احساس، اجازه دهید بدن به شکل منحنی لگن.
2، ماساژ مناسب قبل از خواب، استحکام عضلات بازو
هر شب قبل از خواب، و یا هم پس از حمام، پوست بدن را در یک حالت آرامش است، و سپس دست مالش باسن سخت هر اینچ از پوست، قادر به یادآوری خواهد شد پوست شروع به کوچک شدن جمع و جور. اگر ماساژ پایین خوب پس از آن گچ محصولات، همچنان به باقی بماند، به راحتی می توانید پایین خوب سکسی.
من بهترین راه پایین حرکت دست
1، پیاده روی سریع
موقعیت به سمت راست. هدف از شکل گیری و پیاده روی سریع، پیاده روی سریع باید با توجه به اقدام پرداخت شد. برای راه رفتن در سراسر بزرگ، سریع، و در همان زمان به نوسان سلاح های خود را، سر خود را نگه دارید بالا. شانه های خود را نگه دارید آرام، سفت شکم. نوسان سلاح های خود را نزدیک به بدن، آرنج 90 درجه خم به راحتی، را مشت با هر دو دست هنگام فرود پا، پاشنه پا فرود.
سرعت بزرگتر، سریعتر. عجله بزرگترین ویژگی سریعتر از سرعت راه رفتن است، در حالی که سرعت متقابل بزرگتر! شروع سرعت پیاده روی سریع ممکن است آهسته تر، تا زمانی که حل و فصل کردن، به دولت، ممکن است به آرامی تا به خوبی به تسریع استاندارد سریع دولت راه رفتن.
به اصرار بر عجله پایبندی طولانی مدت برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خواهد شد تنها برای بیش از 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع باقی بماند، می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد.
2، چمباتمه زدن
پیاده روی سریع می تواند کمر و باسن مجسمه سازی منحنی، اگر با چمباتمه زدن، زیبا پایین اثر موثر تر خواهد بود. اسکات و همچنین اصلاح خط پا، اصرار دارد که این ترکیبی از این دو، اجازه دهید بدن خط را زیبا تر کنید.
بعد از هر پیاده روی سریع، کم کردن سرعت سرعت 10 دقیقه طول کشید، استراحت، و سپس شروع به انجام اسکات، کاهش وزن بسیار خوب خواهد بود.
عرض پا شانه به دور از ایستگاه، هر دو دست ایستاده باسن، به آرامی چمباتمه زدن به سخت تر کردن کمر نگه داشته حالت ایستاده، چمباتمه تا دیگر کم، کافی ماکسیموس (Maximus) فشرده سازی ماهیچه سرین، پا بزرگ عمل بین زاویه 30 درجه، و کمی مکث 3-4 ثانیه و پس از آن ایستاده تا به سرعت، چرا که بدن با استفاده از اینرسی می باشد و بلافاصله، پس از ایستادن، مجبور به عضلات لگن.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
