Como um trabalhador de colarinho branco, embora seja muito longo para se sentar por um dia, mas, enquanto aproveita a oportunidade para usar o espaço do seu escritório e da sua casa, você pode criar facilmente um quadril sexy!
3 passos para o escritório
1, muitas vezes suba escadas, mantenha a linha perfeita do quadril
De acordo com a investigação do "Shancheng", o motivo é que a topografia de Chongqing faz as pessoas escalar todos os dias. Faça a sua mente, comece a comutar ou vá para casa todos os dias. Se você tem escadas, você deve escalar. O elevador, a forma perfeita do quadril é moldada dia a dia.
2, os assentos só sentam um terço do lado do trabalho
A maior parte do nosso trabalho diário é confrontado com computadores, mas não sabemos que, de frente para o computador, é também uma boa maneira de obter quadris! Um terço dos quadris se sente no assento e sente todo o corpo enquanto enfrenta o computador, especialmente quando as nádegas são difíceis. OK, tente manter essa posição, acredite que a persistência, os músculos das nádegas serão significativamente melhorados.
3, usando saltos altos, quadris e abdômen
O uso de saltos altos com freqüência não só pode tornar as mulheres mais altas, mas também pode exercitar-se para as nádegas e apertar os músculos abdominais. Ao mesmo tempo, as linhas das pernas serão mais bonitas. De acordo com estudos americanos, as mulheres que andam nos saltos altos inconscientemente Os quadris, o abdômen, que efetivamente fazem os quadris e os músculos abdominais se tornarem fortes. Quer reduzir o MM do quadril, você pode usar saltos altos e andar 30 minutos por dia, haverá resultados inesperados Oh.
Início dois passos para consolidar o efeito
1, massageie a linfa, mantenha a curva
Use as palmas das mãos para inclinar para baixo do umbigo, a força deve ser moderada, e então apenas se concentrará nesta gordura, através do movimento linfático, queimando. Mova a gordura para as nádegas, empurre a parte de trás da perna, a gordura da coxa lentamente Mova-se para a posição do quadril. Puxe as nádegas, segure suas nádegas com as mãos, levante as nádegas o máximo que puder, depois use a mente subconsciente para lembrar esse sentimento e deixe o corpo moldar a curva do quadril.
2, massagem adequada antes da cama, reafirmando os músculos do quadril
Toda noite antes de ir para a cama, ou após o banho, a pele do corpo inteiro está em um estado de relaxamento. Quando você esfrega as mãos em suas nádegas com as mãos, você pode "lembrar" a pele para começar a encolher e reafirmar. Em seguida, aplique belos produtos de nádegas. Se você ficar com isso durante muito tempo, você pode facilmente ter nádegas sexy.
Pratique a melhor maneira de exercitar seus quadris
1, caminhe
A postura deve ser correta. Seja rápido para o propósito de moldar. Preste atenção na ação da caminhada rápida. Ao caminhar, caminhar, acelerar e balançar os braços ao mesmo tempo, levante a cabeça e o peito. Mantenha os ombros relaxados, aperte o abdômen. Com os dois braços próximos ao corpo, os cotovelos são facilmente dobrados a 90 graus, e ambas as mãos fazem punhos. Quando os pés caem no chão, os calcanhares são chutados.
O ritmo é mais rápido e a velocidade é mais rápida. A maior característica da caminhada rápida é que a velocidade é mais rápida do que andar, e o ritmo ao mesmo tempo é maior! Se você for rápido, a velocidade pode ser mais lenta. Quando você se acostuma, você pode acelerar até entrar. Estado padrão de rápido movimento.
Para aderir a. Para insistir em ir rápido por um longo tempo, alcançará o objetivo da perda de peso. Somente insistindo em uma caminhada rápida por mais de 30 minutos por dia pode promover a queima de gordura.
2, profundo
Caminhada rápida pode esculcar cintura e curvas de anca. Se você cooperar com agachamentos, seu efeito lindo de nádegas será mais efetivo! Além disso, os agachamentos também podem modificar as linhas das pernas. Pegue a combinação dos dois para tornar sua figura mais bonita!
Depois de cada caminhada rápida, desacelere e caminhe por 10 minutos, faça uma pausa e comece a fazer agachamentos. A perda de peso será muito boa.
Pés de pé ombro a ombro largura, mãos em ambos os lados das nádegas, lentamente agachamento. Sempre mantenha a cabeça erguida e posição de aperto do peito e cintura, agachada para não inferior, comprimir totalmente o glúteo máximo, as pernas do tamanho O ângulo é de 30 graus e faz uma pausa de 3 a 4 segundos. Em seguida, ele fica em velocidade média. Ao ficar de pé, ele não pode depender da inércia do corpo. Depois de ficar de pé, aperte os músculos do quadril.
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