सफेद कॉलर श्रमिकों के रूप में, हालांकि हर दिन बहुत लंबा बैठे, लेकिन सिर्फ मौका, कार्यालय और मार्जिन की घर के चतुर उपयोग लेते हैं, आप आसानी से एक सेक्सी नीचे बना सकते हैं!
कार्यालय में 3 कदम
1, अक्सर सीढ़ियां चढ़ना, सही हिप लाइन रखें
सर्वेक्षण 'पहाड़' बहन के अनुसार ऐलिस गधा सबसे, कारण राज्य में हर दिन लोगों को लंबी पैदल यात्रा में चूंगचींग के इलाके है। काम से घर आने के लिए या अब से हर दिन चढ़ने के लिए जब तक सीढ़ियों का उपयोग करना चाहिए दृढ संकल्प, जुर्म बैठने के लिए आलसी मत बनो एलेवेटर, सही हिप आकार दिन के बाद दिन के आकार का है।
2, सीटें केवल एक तरफ काम की तरफ बैठती हैं I
हम लगभग हर दिन काम करने के लिए कंप्यूटर का सामना करना पड़ता है, कंप्यूटर नहीं जानता है कि चेहरे कि नीचे करने के लिए एक अच्छा तरीका है! नितंबों के तीसरे कंप्यूटर का सामना करने में, सीट पर बैठ गया, जबकि शरीर, पर बल में विशेष रूप से कूल्हों महसूस अच्छी तरह से, इस स्थिति को बनाये रखने की कोशिश करते हैं, मेरा मानना है कि कूल्हे की मांसपेशियों है कि का पालन करना काफी उन्नयन किया जाएगा ओह।
3, चुआन चुआन हाइ हील्स, कूल्हों और पेट
अक्सर पहनते हाइ हील्स केवल महिलाओं देखो लम्बे, वास्तव में, यह नितंबों को,, व्यायाम कर सकते हैं पेट की मांसपेशियों को कसने, जबकि छोटे पैर लाइन अधिक सुंदर हो जाएगा। अमेरिका अध्ययन के अनुसार, महिलाओं ऊँची एड़ी के जूते पहनना अनजाने आय चलना होगा नहीं कर सकते कूल्हों, पेट, कूल्हों और प्रभावी ढंग से पेट की मांसपेशियों को मजबूत हो जाते हैं। Xiangshou हिप एम.एम., हाइ हील्स हर दिन 30 मिनट चलने पहन सकते हैं, वे अप्रत्याशित परिणाम ओह।
दो कदम घर के समेकन के प्रभाव
1, लसीका मालिश, पकड़ वक्र
हथेलियों मध्यम तीव्रता के लिए नीचे नाभि से धक्का दे दिया, और फिर यह सिर्फ वसा, लसीका आंदोलन के माध्यम से ध्यान केंद्रित के साथ जला दिया। कूल्हों वसा के लिए ले जाते हैं, पिछले पैर, जांघ वसा धीरे से धक्का दिया है कूल्हों पर चले जाएं। कूल्हों खींच रहा, उसके हाथ नितंबों उठा रहे थे, जितना संभव हो उतना खींच रहा कूल्हों, और उसके बाद इस भावना को याद है, शरीर को आकार हिप वक्र जाने अवचेतन का उपयोग करें।
2, बिस्तर से पहले उचित मालिश, कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूती करना
बिस्तर पर जाने से पहले, या स्नान करने से पहले, पूरे शरीर की त्वचा विश्राम की स्थिति में होती है। जब आप अपने हाथों से अपने नितंबों के आसपास हाथ धोते हैं, तो आप सिकुड़ने और मजबूती शुरू करने के लिए त्वचा को 'याद दिलाने' कर सकते हैं। फिर सुंदर नितंब उत्पादों को लागू करें। यदि आप इसे लंबे समय तक चिपकते हैं, तो आप आसानी से सेक्सी नितंबों को ले सकते हैं।
अपने कूल्हों के व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका जानें
1, चलना
तेज गति से चलने की कार्रवाई पर ध्यान दें, एक ही समय में चलना, छल करना, गति और स्विंग की बाहों, अपना सिर और छाती उठाएं। अपने कंधे को आराम से रखें, अपने पेट को कस लें शरीर के करीब दोनों हथियार के साथ, कोहनी आसानी से 90 डिग्री तक आती हैं, और दोनों हाथ मुट्ठी बनाते हैं। जब पैर जमीन पर गिरते हैं, ऊँची एड़ी के जूते निकाल दिया जाता है।
बड़ा, तेज गति। जल्दी करो सबसे बड़ी विशेषता यह गति से चलने की तुलना में तेजी है, जबकि बड़ी पार की गति! शुरू तेज चलना गति धीमी हो सकती है, जब तक बसने, राज्य में, धीरे-धीरे अच्छी तरह से जब तक में तेजी लाने के मानक तेज चलना राज्य।
पर जोर देते हैं करने के लिए। लंबी अवधि के पालन जल्दी करो वजन घटाने लक्ष्यों को प्राप्त करने केवल 30 मिनट से अधिक तेज चलना के एक दिन के लिए बना रहेगा, वसा जलने को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
2, फूहड़
तेज चलना कमर-हिप वक्र मूर्तिकला हो सकता है, फूहड़ के साथ है, अच्छा नीचे प्रभाव और अधिक प्रभावी हो जाएगा! Squats और भी पैर लाइन संशोधित, का कहना है कि दो के इस संयोजन, अपने शरीर को अधिक सुंदर लाइन करते हैं!
प्रत्येक त्वरित चलने के बाद, धीमा और 10 मिनट के लिए चलना, एक ब्रेक ले लो, और फिर squats करना शुरू करते हैं। वजन घटाने बहुत अच्छा होगा
पैरों को कंधे की चौड़ाई, नितंबों के दोनों ओर हाथ, धीरे-धीरे बैठने के लिए खड़े करना। हमेशा अपने सिर को ऊपर रखें और छाती और कमर कसने की स्थिति, अब कम नहीं रहना, पूरी तरह से ग्लुटस मैक्सिमस, आकार के पैर को संपीड़ित करना कोण 30 डिग्री है, और यह 3 से 4 सेकंड के लिए विराम देता है। फिर यह एक सामान्य गति पर खड़ा होता है। जब खड़े होकर, यह शरीर की जड़ता पर भरोसा नहीं कर सकता। ऊपर उठने के बाद, कूल्हे की मांसपेशियों को कस लें।
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