بصفتك عاملاً من ذوي الياقات البيضاء ، على الرغم من أنه من الصعب جدًا الجلوس لمدة يوم ، ولكن طالما أنك انتهز الفرصة لاستخدام مساحة مكتبك ومنزلك ، فيمكنك بسهولة إنشاء مفصل مثير!
3 خطوات إلى المكتب
1 ، في كثير من الأحيان تسلق السلالم ، والحفاظ على خط الورك المثالي
وفقا للتحقيق في حمار شانتشينج ، فإن السبب هو أن تضاريس تشونغتشينغ تجعل الناس يتسلقون الجبال كل يوم ، وهم مصممون على بدء التنقل أو العودة إلى ديارهم كل يوم ما دامت هناك سلالم يصعدونها ، لا تكن مذنبا. المصعد ، شكل الورك المثالي يتشكل يومًا بعد يوم.
2 ، مقاعد الجلوس فقط ثلث جانب العمل
معظم أعمالنا اليومية تواجه أجهزة الكمبيوتر ، لكننا لا نعرف أن مواجهة الكمبيوتر هي أيضا وسيلة جيدة للحصول على الوركين! ثلث الوركين يجلسان على المقعد ويشعران بالجسم كله بينما يواجهان الكمبيوتر ، خاصة عندما تكون الأرداف صلبة. حسنا ، في محاولة للحفاظ على هذا الموقف ، نعتقد أن تستمر ، من الواضح أن عضلات الأرداف تتحسن.
3 ، وارتداء الكعب العالي والوركين والبطن
ارتداء الكعب العالي في كثير من الأحيان لا يمكن أن يجعل المرأة تبدو أطول فحسب ، بل يمكن أن تمارس أيضا على الأرداف وشد عضلات البطن ، وفي الوقت نفسه ، ستكون خطوط الساق أكثر جمالا.وفقا للدراسات الأمريكية ، فإن النساء اللواتي يمشين في الكعب العالي سيشاهدن من دون وعي الوركين والبطن ، والتي تجعل الوركين والعضلات على نحو فعال تصبح قوية.تريد رقيقة MM الورك ، يمكنك ارتداء الكعب العالي والمشي 30 دقيقة في اليوم ، وسوف تكون هناك نتائج غير متوقعة أوه.
خطوتين رئيسيتين لتعزيز التأثير
1 ، وتدليك الليمفاوية ، والحفاظ على المنحنى
بأشجار النخيل دفعت من السرة إلى أسفل إلى متوسط الشدة، ومن ثم تركز هذه الدهون فقط، من خلال حركة اللمفاوية أحرقت. نقل الوركين للدهون، ورفعت من الساق الخلفية، والفخذ الدهون ببطء انتقل إلى موضع الورك ، اسحب الأرداف ، أمسك بالردفين بكلتا اليدين ، اسحب الأرداف لأعلى قدر الإمكان ، ثم استخدم العقل الباطن لتذكر هذا الشعور ، دع الجسم يصقل منحنى الورك.
2 ، والتدليك المناسب قبل النوم ، وشد عضلات الورك
كل ليلة قبل النوم، أو الوقت بعد الحمام، والجلد في الجسم في حالة استرخاء، من جهة ثم فرك الأرداف الصلبة كل شبر من الجلد، وسوف تكون قادرة على "تذكير" بدأ الجلد لتقليص التعاقد أ. إذا كان التدليك القاع لطيفة ثم يلقي المنتجات، لا تزال مستمرة، يمكن أن يكون بسهولة أسفل لطيف مثير.
ممارسة أفضل طريقة لممارسة الوركين
1 ، والمشي
موقف إلى اليمين. والغرض من تشكيل وركض والمشي السريع، المشي السريع يجب الالتفات إلى العمل، ولالسير عبر كبيرة وسريعة، واتخاذ نفس الوقت لتأرجح ذراعيك، وارفع رأسك عاليا. حافظ على كتفيك استرخاء، وتشديد البطن. تأرجح ذراعيك قريبة من الجسم والمرفقين عازمة 90 درجة بسهولة، وجعل قبضة بكلتا يديه عند الهبوط القدم، كعب أول هبوط.
وتيرة أكبر وأسرع. عجل أكبر ميزة هي أسرع من سرعة المشي، في حين أن وتيرة العابرة أكبر! بدء سرعة المشي السريع قد يكون أبطأ، حتى يستقر، في الدولة، قد تعجل ببطء حتى فترة متقدمة دولة قياسية سريعة الحركة.
من أجل الإصرار على الإصرار على الذهاب بسرعة لفترة طويلة سوف تحقق هدف فقدان الوزن ، فقط بالإصرار على المشي السريع لأكثر من 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تعزز حرق الدهون.
2 ، عميق
المشي السريع يمكن أن ينحت منحنيات الخصر والورك ، وإذا تعاونت مع القرفصاء ، فإن تأثير الأرداف الجميل سيكون أكثر فعالية ، وعلاوة على ذلك ، يمكن للسيقان العميقة أيضا تعديل خطوط الساق ، والإصرار على الجمع بين الاثنين لجعل شخصيتك أكثر جمالا!
بعد كل المشي السريع، وإبطاء وتيرة أخذت 10 دقيقة، وأخذ قسط من الراحة، ثم تبدأ في فعل يجلس القرفصاء، وفقدان الوزن تكون جيدة جدا.
قدم عرض الكتف بعيدا عن المحطة، وكلتا يديه تقف الوركين، وببطء القرفصاء لتشديد أبقى على الخصر تستقيم الموقف، القرفصاء حتى المنخفض الكافي ضغط الألوية الكبيرة والساق كبير لم يعد العمل بين زاوية من 30 درجة، وقليل وقفة 3-4 ثوان ثم الوقوف سرعة، لأن الجسم عن طريق الجمود لا يمكن على الفور، وبعد الوقوف، ويجبرون على شد عضلات الفخذ.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
