پلیٹ فارم میں وزن کم کرنے کے لئے ہمیں کیا کرنا چاہئے؟ آج ہم بنیادی طور پر آپ کو متعارف کرایا کرتے ہیں کہ پلیٹ فارم کی مدت کو کیسے ختم کرنا.
کیا زیادہ غذائی غذا ہے؟
کچھ لوگ وزن، بیسل میٹابولک شرح، خاص طور پر ضرورت سے زیادہ پٹھوں کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے جس کے پاس کھونے کے لئے ضرورت سے زیادہ پرہیز ذریعے کیا گیا ہے، جسمانی سرگرمی گرمی کی کھپت کو کم کر سکتے ہیں، انکولی thermogenesis صلاحیت گر جائے گا. پٹھوں glycogen اور پٹھوں کی اہم نقصان یہ بھی مطلب ہے کہ انٹرمیسسکلر چربی میں "کھانے" کیلوری کو بفر کرنے کی کم صلاحیت ہے. مختصر میں، یہ تبدیلیاں آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مشکل اور مشکل بنا سکتی ہیں.
(ایک بند گلی میں آیا یہ وزن کم زیادہ وقت زیادہ کھانا چاہیئے کھانے کے لئے ہے، اگرچہ، ایک بند گلی میں کم آنکھ بند کر کھاتے، آپ کو تلاش کریں گے اپنے آپ کو ہو رہی ہے) اس طرح کے معاملات میں، ہم سب سے پہلے غذا مناسب گرمی کی انٹیک کو بہتر بنانے ضروری ہے، 'بھوکا' بیسل میٹابولک کی شرح 'واپس آئیں کھانے'.
کم گرمی کی انٹیک میں لوگ، بیسل میٹابولک کی شرح میں کمی کی جائے گی، جسم کی گرمی کھپت کو کم کرنا چاہتا ہے، موافقت مرحلے غذائی قلت لیکن نچلے بیسل میٹابولک کی شرح میں ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے کی طرف جاتا بھی دو عام غلطیاں ہیں کے لئے (جسم کہ اس طرح کی ہے).
سب سے پہلے، بیسل میٹابولک کی شرح کم ہو جائے گا کہ اس سے بھی لامتناہی نچلے، یہ اصل میں جنرل نہیں ہے، یہاں تک کہ ایک بہت کم گرمی کی انٹیک، بیسل میٹابولک کی شرح صرف 20 فیصد کی زیادہ سے زیادہ کی اجازت دے کر سکتے ہیں، بہت طاقتور ہے.
دوسرا نام نہاد 'کھانا دھوکہ' آپ بھی کب تک ضرورت سے زیادہ پرہیز کی طرف دیکھو اس حقیقت کی بیسل میٹابولک کی شرح کو بحال کرنے کے بارے میں غور کرنے کے لئے ہے. ایک طویل وقت ہیں، تو قول کی تحقیق کے نقطہ نظر سے ڈیٹا، عام خوراک لے، مکمل طور پر بحال کر دیا یہاں تک کہ اگر بیسل میٹابولک کی شرح اکثر کئی ہفتے لگتے ہیں.
کامیابی پلیٹ فارم
خفیہ قاتل دھچکا سطح مرتفع، ایک پیش رفت حاصل کرنے کے.
1. پوشیدہ گرمی سے ہوشیار رہو
جیسا کہ سب سے زیادہ جام اور ساس،: ٹماٹر کی چٹنی، باربیکیو ساس اور ترکاریاں پٹیاں، وغیرہ، چینی یا اعلی fructose کارن سیرپ والوں کیلوری اتفاقی طور پر پیٹ میں کھانے پر مشتمل ہے، مجموعی کھانے کے لئے زیادہ وقت نہیں ضائع نہیں کرتے. طاقت بہت خوفناک ہے.
2. احتیاط سے گرمی کو نظر انداز کریں
پڑھنے یا لکھنے کی ایک اور چیز کھانے، ٹی وی دیکھنے سے پرہیز کریں، ہم عام طور پر پیٹ میں کھانے کے لئے کتنا نظر انداز کرتے ہیں، ایک آنکھ کی جھپک میں بہت زیادہ. بہترین وزن میں کمی ایک دن میں تین بار کھانا کھاتے، بلکہ ایک مقررہ وقت کھانے کے لئے توجہ دینا، اور 'وزن' کے ساتھ ساتھ 'گرمی' میں کھانے کے لئے کتنا ریکارڈ کرنے کے لئے.
3. کھانے حصے کو کم
سارا اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے یا چاول کا ایک کٹورا کھانے، وزن پیمانے پوائنٹر اور پیمانے میں کمی پر واپسی ہے. عام طور پر کوئی سنیک عادات ہے کہ کو دیکھنے کے لئے، کم نہیں، تو اور کچھ اسے چھوڑنے کی سب سے بہتر ہو گا!
4. کیفین اور الکحل کو چھو نہیں ہے
کافی انسولین سستے میں اضافہ کرے گا اور وزن کا سبب بن جائے گا، لہذا کیفائڈ مشروبات کو چھونے کی کوشش نہ کریں. شراب مائع کیلوری، اعلی کیلوری میں، اور آسانی سے جسم کی طرف سے جذب.
5. کافی مقدار میں پانی پائیں
یہ سفارش کی گئی ہے کہ آپ فی دن 3000 سی سی 3000 دن پائیں گے، تاکہ روزانہ پیشاب کی مقدار میں 1500 سی سی 2000 سی سی میں رکھی جاسکے. مزید پانی پینے بھوک کو روک سکتے ہیں، بلکہ جسم میں کافی نمی برقرار رکھتی ہے.
