การสูญเสียน้ำหนักที่จะที่ราบสูงควรเป็นวิธีที่จะจัดการกับมันได้หรือไม่วันนี้เราส่วนใหญ่บอกวิธีที่จะทำลายที่ราบสูง
ไม่มีประสบการณ์การอดอาหารมากเกินไปที่จะลดน้ำหนักคืออะไร?
บางคนได้รับการผ่านการอดอาหารมากเกินไปในการลดน้ำหนักซึ่งสามารถนำไปสู่อัตราการเผาผลาญฐานสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสามารถลดการใช้ความร้อนความจุ thermogenesis การปรับตัวจะตก. สูญเสียที่สำคัญของไกลโคเจนกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อยังหมายถึง หยดไขมันกล้ามของพลังงานอาหาร 'บัฟเฟอร์' จุ. ร่วมกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่เรื่องที่ยากมากในการลดน้ำหนักหลังจากที่คุณที่สุดปรากฏที่ราบสูง
ในกรณีเช่นนี้เราต้องปรับปรุงอาหารแคลอรี่ที่เหมาะสม (แม้ว่ามันคือการสูญเสียน้ำหนักกินเวลามากขึ้นควรกินมากกินน้อยสุ่มสี่สุ่มห้าในปลายตายคุณจะพบว่าตัวเองได้รับเดินเข้าไปในปลายตาย) 'การไปหิว' อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน 'กินกลับมา'
คนที่อยู่ในแคลอรี่ต่ำอัตราเผาผลาญจะลดลงร่างกายต้องการที่จะลดการใช้ความร้อนการขาดแคลนอาหารขั้นตอนการปรับตัว (ร่างกายเป็นเช่นนั้น) แต่สำหรับที่ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานนำไปสู่การอดอาหารมากเกินไปนอกจากนี้ยังมีสองข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ครั้งแรกที่จะช่วยลดอัตราการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากแม้อนันต์ล่างนี้เป็นจริงไม่ได้ทั่วไปแม้การบริโภคแคลอรี่ต่ำมากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเท่านั้นที่สามารถช่วยให้สูงสุดประมาณ 20%
ข้อที่สองคือ 'อาหารที่หลอกลวง' สามารถเรียกคืนอัตราการเผาผลาญอาหารที่ลดลงได้อันที่จริงแล้วนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณรับประทานอาหารมากเกินไปถ้าเวลานานแล้วจากข้อมูลการวิจัยแม้ว่าอาหารจะได้รับการเรียกคืนกลับมาแล้ว มักใช้เวลาหลายสัปดาห์
วิธีแพลตฟอร์มแบบใหม่
ตีแพลตฟอร์มเพื่อซ่อนฆาตกรเพื่อบรรลุความก้าวหน้า
1. ระวังความร้อนที่ซ่อนอยู่
ติดขัดมากที่สุดและซอสปรุงรสเช่นซอสมะเขือเทศ, ซอสบาร์บีคิวและน้ำสลัด ฯลฯ มีน้ำเชื่อมหรือสูงฟรักโทสข้าวโพดแคลอรี่เหล่านั้นตั้งใจกินเข้าไปในกระเพาะอาหารไม่ประมาทเวลาไม่มากที่จะกินสะสม พลังน่ากลัวมาก
2. ละเว้นความร้อนอย่างระมัดระวัง
หลีกเลี่ยงการดูทีวีอ่านหรือเขียนกินอีกสิ่งหนึ่งที่เรามักจะให้ไม่สนใจเท่าไหร่ที่จะกินเข้าไปในกระเพาะอาหารเป็นพริบตามากเกินไป. การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดกินสามมื้อต่อวัน แต่ยังให้ความสนใจที่จะกินเวลาที่กำหนดและ ในการบันทึกวิธีการมากที่จะกินเข้าไปในน้ำหนัก 'เช่นเดียวกับ 'ความร้อน'
3. ลดส่วนของอาหาร
กินชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชหรือกินชามข้าวเป็นผลตอบแทนจากตัวชี้ขนาดน้ำหนักและลดลงในระดับที่. ถ้าไม่ได้ลดเพื่อดูว่ามีมักจะไม่มีนิสัยอาหารว่างและบางส่วนจะดีที่สุดที่จะเลิกมัน!
4. ไม่ได้สัมผัสคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
กาแฟเพิ่มการหลั่งอินซูลินซึ่งนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักจึงพยายามที่จะไม่สัมผัสเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจกล่าวได้ว่าแคลอรี่ที่มีสภาพคล่องสูงในแคลอรี่และร่างกายดูดซึมได้ง่ายและมักจะดื่มเบียร์อย่างรอบคอบท้องออกจากปัญหาหรือเครื่องดื่มที่ดีกว่า
5. ดื่มน้ำปริมาณมาก
2000cc 3000cc ที่จะขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันปัสสาวะออกทุกวันยังคงอยู่ที่การ 1500cc 2000cc. ดื่มน้ำปริมาณมากสามารถระงับความอยากอาหาร แต่ยังเพื่อรักษาความอุดมสมบูรณ์ร่างกายของน้ำ
