¿Qué deberíamos hacer para perder peso en la plataforma? Hoy presentamos principalmente cómo romper el período de la plataforma.
¿Hay una dieta de exceso de dieta?
Algunas personas han sido a través de una dieta excesiva para perder peso, que puede conducir a la tasa metabólica basal, la pérdida de músculo especialmente excesiva, la actividad física puede reducir el consumo de calor, la capacidad de termogénesis adaptativa caerá. Pérdida significativa de glucógeno muscular y el músculo también significa gotas de grasa intramuscular de energía de los alimentos 'buffering' capacidad. en conjunto, estos cambios es probable que conduzcan a más y más difícil perder peso después de que, finalmente apareció meseta.
En este caso, primero debemos aumentar adecuadamente la ingesta calórica de la dieta (aunque es la pérdida de peso, comer más cuando usted come más, y comer más y más es solo en la punta de la mesa, cada vez se encontrará caminando en un callejón sin salida). La tasa metabólica basal de "cazar" es la primera en comer de vuelta.
La gente en baja ingesta calórica, se reducirán la tasa metabólica basal, el cuerpo quiere reducir el consumo de calor, la escasez de alimentos fase de adaptación (el cuerpo es tal que) Sin embargo, para la tasa metabólica basal más baja conduce a una dieta excesiva también tiene dos errores comunes.
La primera es que la tasa metabólica basal disminuirá de manera muy drástica o incluso indefinidamente. En realidad, ni siquiera una ingesta de calorías muy baja puede hacer que la tasa metabólica basal disminuya hasta en un 20%.
La segunda es considerar el llamado 'comida trampa' para restaurar la tasa metabólica basal del hecho de que también mira cuánto tiempo una dieta excesiva. Si hace mucho tiempo, entonces los datos desde el punto de vista de la investigación, aunque el retorno a la dieta normal, totalmente restaurada tasa metabólica basal A menudo toma varias semanas.
Método de plataforma innovadora
Oculto asesino meseta de golpe, para lograr un avance.
1. Ten cuidado con el calor oculto
La mayoría de las mermeladas y salsas, tales como: salsa de tomate, salsa de barbacoa y aderezos para ensaladas, etc., contienen azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa esas calorías comen accidentalmente en el estómago, no hay que subestimar no mucho tiempo para comer, acumulativos. El poder es muy aterrador.
2. Con cuidado ignora el calor
Evitar ver la televisión, leer o escribir, comer otra cosa, por lo general dejamos ignorar cuánto comer en el estómago, un abrir y cerrar de ojos demasiado. La pérdida de peso mejor comer tres comidas al día, sino también prestar atención a comer una hora fija, y para registrar cuánto comer en el 'peso', así como 'calor'.
3. Reduzca la cantidad de comida
Comer un trozo de pan de grano entero o comer un plato de arroz, es el retorno de la aguja escala de peso y la reducción de la escala. Si no mitiga, al ver que no suele haber hábitos de bocadillos, y algunos sería lo mejor para salir de ella!
4. No toque la cafeína y el alcohol
El café aumenta la secreción de insulina, lo que conduce al aumento de peso. Intente no tocar las bebidas con cafeína El alcohol es calorías líquidas, altas en calorías y fácilmente absorbidas por el cuerpo. Beba alcohol con cuidado, tenga cuidado con la barriga de cerveza o no tome.
5. Beba mucha agua
Se recomienda beber 2000 cc a 3000 cc por día, de modo que el volumen diario de orina se mantenga en 1500 cc a 2000 cc. Beber más agua puede suprimir el apetito, pero también puede mantener una humedad adecuada en el cuerpo.
