Что мы должны делать, чтобы похудеть на платформе? Сегодня мы в основном представляем вам, как сломать платформу.
Существует ли диета с избыточной диетой?
Некоторые люди использовали чрезмерную диету для похудения, что приводит к снижению базальной скорости обмена веществ, в частности, чрезмерная потеря мышц, снижение потребления энергии организма, адаптивная теплопроизводительность также будет снижена. Мышечная потеря мышц также означает мышечный гликоген и Внутримышечный жир имеет уменьшенную способность «буферизовать» калории пищи. Короче говоря, эти изменения могут усложнить и усложнить вам потерю веса позже.
В этом случае мы должны сначала правильно увеличить потребление калорий в диете (хотя нужно сбросить вес, мы должны есть больше во время еды, слепо поесть на кончике стола, вы все чаще окажетесь в тупике), Базовая скорость метаболизма «охоты вниз» - это первое, что нужно съесть.
Люди в случае низкого потребления калорий, базальная скорость метаболизма будет уменьшаться, организм надеется уменьшить потребление калорий, адаптироваться к нехватке пищи (организм чувствует себя таким образом). Однако есть два распространенных недоразумения в отношении чрезмерной диеты, которые приводят к снижению базальной скорости обмена веществ.
Во-первых, базальная скорость метаболизма будет снижаться очень резко или даже неопределенно. На самом деле это не так. В общем, даже очень низкое потребление калорий может только снизить базовую скорость метаболизма примерно на 20%.
Во-вторых, так называемая «обманная еда» может восстановить снижение базальной скорости обмена. На самом деле это также зависит от того, как долго вы чрезмерно сидите на диете. Если у вас есть много времени, то из данных исследования, даже если нормальная диета восстанавливается, базальная скорость метаболизма полностью восстанавливается. Это часто занимает несколько недель.
Метод прорывной платформы
Хит платформу, чтобы скрыть убийцу, чтобы добиться прорыва.
1. Будьте осторожны с скрытым теплом
Джемы и большинство приправ, таких как томатный соус, соус для барбекю и салатная заправка, содержат сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Эти калории случайно попадают в желудок. Не стоит недооценивать количество времени, которое вы едите каждый раз. Сила очень страшная.
2. Осторожно игнорируйте тепло
Избегание просмотра телевизора, чтения или записи и одновременного приема пищи часто заставляет нас игнорировать, сколько мы едим в наших желудках и переусердствовать в мгновение ока. Лучше всего есть только три раза в день и обращать внимание на время, которое вы едите. Чтобы записать, сколько «частей» есть и «калорий».
3. Уменьшить количество продуктов питания
Ешьте кусок хлеба из цельного зерна или ешьте миску с рисом. Награда заключается в том, что весы на шкале снова отступаются. Если она еще не освободилась, то посмотрите на привычку не перекусывать. Иногда лучше бросить курить!
4. Не прикасайтесь к кофеину и алкоголю.
Кофе будет увеличивать секрецию инсулина и вызывать увеличение веса, поэтому старайтесь не прикасаться к напиткам с кофеином. Алкоголь - это жидкие калории, с высоким содержанием калорий и легко впитывается организмом. Пейте алкоголь осторожно и будьте осторожны, если вы думаете об этом.
5. Пейте много воды
Рекомендуется выпить 2000 см3 до 3000 куб. См в день, чтобы ежедневный объем мочи поддерживался на уровне 1500 см2 2000 куб. См. Питье больше воды может подавлять аппетит, но также может поддерживать достаточную влажность в организме.
