کاهش وزن به فلات باید چگونه به مقابله با آن؟ امروز ما به طور عمده به شما بگویم که چگونه برای شکستن فلات.
هیچ تجربه رژیم غذایی بیش از حد از دست دادن وزن وجود دارد؟
برخی از افراد از طریق رژیم غذایی بیش از حد بوده است به از دست دادن وزن، که می تواند به میزان متابولیسم پایه، از دست دادن بیش از حد به خصوص عضلات منجر شود، فعالیت بدنی می تواند گرما را کاهش دهد، ظرفیت تولید حرارت تطبیقی سقوط خواهد کرد. از دست دادن قابل توجهی از گلیکوژن عضله و عضله نیز بدان معنی است قطره چربی عضلانی از انرژی مواد غذایی "میانگیری" ظرفیت. با هم، این تغییرات به احتمال زیاد منجر به بیشتر و سخت تر از دست دادن وزن بعد از اینکه شما، در نهایت به نظر می رسد فلات.
در چنین مواردی، ما اول باید بهبود رژیم غذایی مصرف کالری مناسب (با وجود آن که به از دست دادن وزن، خوردن زمان بیشتری باید بیشتر خوردن، غذا خوردن کمتر کورکورانه در یک بن بست، شما به خودتان پیدا شدن راه می رفت به بن بست)، میزان متابولیسم پایه "شکار کردن" اولین بار است که به خوردن غذا می شود.
مردم در مصرف کالری پایین، میزان متابولیسم پایه کاهش خواهد یافت، بدن می خواهد برای کاهش مصرف گرما، کمبود مواد غذایی فاز انطباق (بدن است به طوری که) اما برای میزان متابولیسم پایه پایین تر منجر به رژیم غذایی بیش از حد همچنین دارای دو اشتباه رایج است.
اول، که میزان متابولیسم پایه کاهش بسیار قدرتمند است، حتی بی نهایت پایین تر، این است که در واقع به طور کلی نیست، حتی مصرف کالری بسیار کم، میزان متابولیسم پایه تنها می تواند اجازه دهد حداکثر حدود 20٪.
دوم این است که به در نظر گرفتن به اصطلاح "وعده غذایی تقلب 'برای بازگرداندن میزان متابولیسم پایه این واقعیت است که شما هم در چه مدت رژیم غذایی بیش از حد است. اگر یک مدت طولانی، پس از آن داده ها را از نقطه پژوهش از این دیدگاه، حتی اگر از بازگشت به رژیم غذایی طبیعی، به طور کامل بازسازی پایه میزان سوخت و ساز اغلب چند هفته طول می کشد.
روش پلت فرم دستیابی به موفقیت
پنهان قاتل ضربه فلات، برای رسیدن به موفقیت.
1. مراقب گرمای پنهانی باشید
ترین مربا و سس، مانند: سس گوجه فرنگی، سس باربیکیو و سالاد سس گوجه فرنگی، و غیره، حاوی شربت شکر یا فروکتوز بالا ذرت کالری آن به طور تصادفی به سمت معده غذا خوردن، زمان زیادی به غذا خوردن، تجمعی را دست کم نگیرید. قدرت بسیار ترسناک است.
2. گرما نادیده بگیرید
اجتناب از تماشای تلویزیون، خواندن و نوشتن، غذا خوردن یک چیز دیگر، ما معمولا اجازه نادیده گرفتن چقدر به خوردن به معده، یک گردش چشم بیش از حد. بهترین کاهش وزن خوردن سه وعده غذا در روز، بلکه توجه به خوردن یک زمان ثابت، و برای ضبط چقدر به خوردن به 'وزن' و همچنین 'گرما.
3. کاهش بخش های مواد غذایی
خوردن یک قطعه از نان گندم کامل و یا خوردن یک کاسه برنج، بازگشت وزن اشاره گر مقیاس و کاهش در مقیاس است. اگر کاهش نیست، برای دیدن این است که معمولا هیچ عادات میان وعده وجود دارد، و برخی از بهترین خواهد بود آن را ترک.
4. کافئین و الکل را لمس نمی
قهوه ترشح انسولین، که منجر به افزایش وزن، بنابراین سعی کنید به لمس نوشابه های کافئین دار نمی افزایش می دهد. الکل می توان گفت که کالری مایع، کالری بالا و بدن و به راحتی جذب می شود، اغلب نوشیدن آبجو شکم را با دقت از مشکل، و یا نوشیدن بهتر است.
5. مقدار زیادی آب بنوشید
2000CC به 3000cc نشان می دهد که شما هر روز مقدار زیادی آب بنوشید، خروجی ادرار روزانه در 1500cc به 2000CC باقی مانده است. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند اشتها را سرکوب، بلکه برای حفظ مقدار زیادی آب هستند.
