O que devemos fazer para perder peso na plataforma? Hoje, principalmente, apresentamos a forma de quebrar a plataforma.
Existe uma dieta com excesso de dieta?
Algumas pessoas usaram dieta excessiva para perder peso, o que leva a uma diminuição da taxa metabólica basal. Em particular, perda muscular excessiva, a atividade do corpo do consumo de calor será reduzida, a capacidade adaptativa de produção de calor também diminuirá. A perda óbvia muscular também significa glicogênio muscular e A gordura intramuscular tem uma capacidade reduzida de "amortecimento" de calorias alimentares. Em suma, essas mudanças podem tornar mais difícil e difícil para você perder peso mais tarde.
Neste caso, devemos primeiro aumentar adequadamente a ingestão de calorias na dieta (embora seja para perder peso, devemos comer mais no momento de comer, comendo cegamente na ponta da mesa, você vai se encontrar cada vez mais em um beco sem saída), A taxa metabólica metabólica de 'caça' é a primeira a devolver.
Pessoas no caso de baixa ingestão de calorias, a taxa metabólica basal irá diminuir, o corpo espera reduzir o consumo de calorias, para se adaptar à falta de alimentos (o corpo se sente assim). No entanto, existem dois mal-entendidos comuns para uma dieta excessiva que leva a uma diminuição da taxa metabólica basal.
A primeira é que a taxa metabólica basal irá diminuir de forma muito dramática ou mesmo indefinida. Na verdade, isso não é. Em geral, mesmo uma ingestão de calorias muito baixa pode fazer com que a taxa metabólica basal diminua até cerca de 20%.
O segundo é que a chamada "refeição de decepção" pode restaurar uma taxa metabólica basal reduzida. De fato, isso também depende de quanto tempo você tenha feito uma dieta excessiva. Se você tem um longo tempo, a partir dos dados do estudo, mesmo se a dieta normal for restaurada, a taxa metabólica basal será completamente restaurada. Muitas vezes leva várias semanas.
Método da plataforma inovadora
Acerte a plataforma para esconder o assassino, para conseguir um avanço.
1. Tenha cuidado com o calor escondido
Jams e a maioria dos temperos, como molho de tomate, molho de churrasco e molho de salada, todos contém açúcar ou xarope de milho rico em frutose. Estas calorias são acidentalmente consumidas no estômago. Não subestime a quantidade de tempo que você come cada vez. Acumulado O poder é muito assustador.
2. Ignore com cuidado o calor
Evitar assistir TV, ler ou escrever, e comer ao mesmo tempo muitas vezes nos leva a ignorar o quanto comemos nos nossos estômagos e exagere em um piscar de olhos. É melhor comer apenas três refeições por dia e prestar atenção ao tempo necessário para comer. Para gravar quanto "comer" e "calorias".
3. Reduza a quantidade de alimento
Coma um pedaço de pão de grão integral ou coma uma tigela de arroz. A recompensa é que a escala na balança é recuada de novo. Se ainda não foi aliviada, observe o hábito de não tomar lanche. Às vezes, é melhor parar!
4. Não toque cafeína e álcool
O café aumenta a secreção de insulina, o que leva ao ganho de peso. Portanto, tente não tocar em bebidas com cafeína. O álcool é calorias líquidas, rico em calorias e facilmente absorvido pelo corpo. Beba álcool com cuidado e tenha cuidado se não puder beber.
5. Beba muita água
Recomenda-se que você beba 2000 cc a 3000 cc por dia, de modo que o volume diário de urina seja mantido em 1500cc a 2000cc. Beber muita água pode suprimir o apetite e manter a umidade adequada no organismo.
