플랫폼에 대한 부담을 줄이기 위해 우리는 무엇을해야합니까? 오늘날 우리는 주로 플랫폼 기간을 깨는 방법을 소개합니다.
과다 다이어트가 있습니까?
어떤 사람들은 과도한 식사를 통해 체중을 줄이면 기초 신진 대사율이 감소하게되고, 특히 과도한 근육 손실, 신체 활동 열 소비량 감소, 적응 열 생산 능력 감소, 근육의 명백한 손실은 근육 글리코겐과 근육 내 지방은 음식 칼로리를 "완충 (buffer)"하는 능력이 낮습니다. 즉, 이러한 변화는 나중에 체중 감량을 어렵게 만들고 결국에는 플랫폼으로 나타납니다.
이러한 경우에, 우리가 먼저 다이어트 적절한 칼로리 섭취를 개선해야 (더 먹어야 더 많은 시간을 먹고, 무게를 잃고 있지만, 막 다른 골목에 적은 맹목적으로 먹고, 당신은 찾을 수 있습니다 자신이 받고는 막 다른 골목에 걸어) 기초 대사율 '사냥'은 처음으로 다시 먹는 것입니다.
낮은 칼로리 섭취의 사람들은, 기초 신진 대사 속도 몸은 열 소비를 줄이고 싶어 감소 될 것이다, 적응 단계의 식량 부족은 그러나 낮은 기초 신진 대사 속도가 과도한 다이어트로 연결도 두 가지 일반적인 오류가 위해 (몸은 그와 같은 것입니다).
첫째, 기초 신진 대사 속도를 줄일 심지어 무한 낮은이, 실제로 일반 아니더라도 매우 낮은 칼로리 섭취, 기초 신진 대사 속도가 약 20 %의 최대 허용 할 수 있습니다, 매우 강력하다.
두 번째는 소위 '속임수 식사'당신은 또한 얼마나 과도한 다이어트를 보면 사실의 기초 신진 대사 속도를 복원을 고려하는 것입니다. 오랜 시간의 경우, 정상 다이어트에 복귀, 완전히 복원 된 경우에도 뷰의 조사 지점에서 다음 데이터를 기초 대사율 종종 수 주일이 걸립니다.
획기적인 플랫폼 방법
돌파구를 달성하기 위해 살인자를 숨기기 위해 플랫폼을 친다.
1. 숨겨진 열에주의하십시오.
같은 대부분의 잼과 소스, : 등 토마토 소스, 바베큐 소스, 샐러드 드레싱, 누적 먹을 수없는 많은 시간을 과소 평가하지 않는, 그 칼로리가 실수로 위장으로 먹고 설탕이나 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다. 권력은 매우 무섭다.
2. 조심스럽게 열을 무시하십시오.
TV 시청, 읽기 또는 쓰기, 동시에 먹는 것을 피하면 우리는 위장에 어느 정도 먹고 눈을 깜박이는지 무시하게됩니다. 하루에 세 끼 밖에 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. '부품'이 먹는 양과 '칼로리'를 기록하는 것.
3. 음식의 양을 줄입니다.
곡물 빵 한 조각을 먹거나 밥 한 그릇을 먹으면 보상금은 규모의 눈금이 다시 들여 쓰여지는 것입니다. 아직 안심하지 못했다면 간식을 먹지 않는 습관을 살펴보십시오. 때로는 끝내는 것이 가장 좋습니다!
4. 카페인과 알코올을 만지지 마십시오.
커피는 인슐린 분비를 증가시키고 체중 증가를 유발하므로 카페인 함유 음료를 만지지 않도록하십시오. 알코올은 칼로리가 높은 액체 칼로리이며 흡수가 용이합니다.
5. 충분한 양의 물을 마셔 라.
매일 소변량을 1500cc ~ 2000cc로 유지하도록 하루에 2000cc ~ 3000cc를 마시는 것이 좋습니다. 더 많은 물을 마시면 식욕을 억제 할 수있을뿐 아니라 몸에 충분한 수분을 유지할 수 있습니다.
