過度のダイエットは体重を減らすのが難しくなります!簡単に突破するために5ストロークを教えてください

プラットフォームへの負担を軽減するために何をすべきでしょうか?今日、主にプラットフォームを突破する方法を紹介します。

過剰ダイエット食はありますか?

一部の人々は、物理的な活動は、適応熱能力が低下します。筋肉のグリコーゲンと筋肉の重大な損失も意味を熱消費量を減らすことができ、基礎代謝量、特に過度の筋肉の損失につながることができます重量を失うために過度のダイエットをしてきました筋肉内脂肪は、食物カロリーを「緩衝」する能力が低下しています。要するに、これらの変化により、後で体重を減らすことが困難になります。

このような場合には、我々は(それが重量を失うことがあるが、より多くの時間を食べて、よりを食べる必要があり、行き止まりにあまり盲目的に食べて、あなた自身が袋小路に入ったばかり見つけることができます)最初の食事療法、適切なカロリー摂取量を向上させる必要があり、 「飢える」基礎代謝率は、「戻ってきて食べます」。

低カロリー摂取量の人々は、基礎代謝率は体が熱の消費量を削減したい、低減され、適応位相食糧不足はより低い基礎代謝率が過度のダイエットにつながるまた、2個の一般的なエラーを持っているために(体はそのようになっています)。

まず、基礎代謝率を削減することにも無限に低く、これは、実際には一般的でなくても、非常に低カロリー摂取量、基礎代謝率は約20%のみの最大を許可することができ、非常に強力です。

第二は、あなたもどのくらい過度のダイエットを見ているという事実の基礎代謝率を回復させる、いわゆる「チート食事」を考慮することである。長い時間の場合は、ビューの研究の観点からデータを、通常の食事への復帰は、完全に基礎代謝率を回復しても、それはしばしば数週間かかります。

画期的なプラットフォームの方法

隠しキラーブロー高原、突破口を達成するために。


1.隠れた熱に注意してください

など、ほとんどのジャムやソース、:などのトマトソース、バーベキューソースとサラダドレッシングは、累積食べないように多くの時間を過小評価してはいけません、それらのカロリーが誤って胃に食べる砂糖や高果糖コーンシロップが含まれています。力は非常に怖いです。

2.慎重に熱を無視する

最高の減量は一日三食を食べるだけでなく、一定の時間を食べるように注意を払っています。他のものを食べて、我々は通常あまり、胃に食べてどのくらいの瞬きを無視させ、読み取りまたは書き込み、テレビを見ないでください、と「部品」がどれだけ食べて「カロリー」をどれくらい記録するか。

3.食べ物の量を減らす

全粒粉のパンの部分を食べるか、ご飯を食べて、体重計の指針と規模の縮小のリターンがある。通常はスナックの習慣がないことを確認するために、軽減、およびいくつかは、それを終了するのがベストだろうされていない場合!


4.カフェインとアルコールに触れないでください。

コーヒーはインスリン分泌を増加させ、体重増加につながりますので、カフェイン飲料に触れないようにしてください。アルコールは液体カロリーでカロリーが高く、体に吸収され易いのでアルコールを慎重に飲んでください。

5.多量の水を飲む

毎日の尿量が1500cc〜2000ccに維持されるように、1日あたり2000cc〜3000ccを飲むことをお勧めします。水を飲むと食欲を抑えることができますが、体内の十分な水分を維持することもできます。

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