Cosa dovremmo fare per perdere peso sulla piattaforma? Oggi vi presentiamo principalmente come rompere il periodo della piattaforma.
C'è una dieta eccessiva?
Alcune persone hanno usato una dieta eccessiva per perdere peso, il che porta ad una diminuzione del metabolismo basale, in particolare si riduce la perdita muscolare eccessiva, si riduce il consumo di calore dell'attività fisica, si riduce anche la capacità adattativa di produzione di calore. Il grasso intramuscolare ha una ridotta capacità di "tamponare" le calorie alimentari. In breve, questi cambiamenti possono rendere sempre più difficile per voi perdere peso in seguito.
In questi casi, dobbiamo prima migliorare la dieta appropriata apporto calorico (anche se è di perdere peso, mangiare di più tempo dovrebbe mangiare di più, mangiare meno alla cieca in un vicolo cieco, vi ritroverete sempre camminato in un vicolo cieco), la 'fame' metabolismo basale 'eat tornare'.
La gente in basso apporto calorico, metabolismo basale sarà ridotto, il corpo vuole ridurre il consumo di calore, la carenza di cibo fase di adattamento (il corpo è tale che) Ma per il metabolismo basale inferiore porta a dieta eccessiva ha anche due errori comuni.
In primo luogo, che ridurrà il metabolismo basale è molto potente, anche infinitamente più basso, questo è in realtà non è il generale, anche un apporto calorico molto basso, tasso di metabolismo basale può consentire solo un massimo di circa il 20%.
Il secondo è che il cosiddetto "pasto d'inganno" può ripristinare un ridotto metabolismo basale, in realtà dipende da quanto tempo sei stato a dieta eccessiva: se il tempo è lungo, dai dati della ricerca, anche se la normale dieta viene ripristinata, il metabolismo basale viene completamente ristabilito. Spesso ci vogliono diverse settimane.
Metodo della piattaforma all'avanguardia
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1. Fai attenzione al calore nascosto
Le marmellate e la maggior parte dei condimenti, come salsa di pomodoro, salsa barbecue e condimento per l'insalata, contengono zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.Queste calorie vengono accidentalmente mangiate nello stomaco.Non sottovalutare la quantità di tempo che si mangia ogni volta. Il potere è molto spaventoso.
2. Ignora attentamente il calore
Evitare di guardare la TV, la lettura o la scrittura, mangiare un'altra cosa, di solito lasciamo ignora quanto mangiare nello stomaco, un batter d'occhio troppo. Il miglior perdita di peso mangiare tre pasti al giorno, ma anche prestare attenzione a mangiare un tempo fisso, e Per registrare quanto "parti" mangiano e "calorie".
3. Ridurre la quantità di cibo
Mangiare un pezzo di pane integrale o mangiare una ciotola di riso, è il ritorno sul puntatore scala di peso e una riduzione della scala. In caso contrario attenuare, per vedere che di solito non c'è abitudini spuntino, e alcuni sarebbe meglio smettere di esso!
4. Non toccare caffeina e alcol
Il caffè aumenta la secrezione di insulina, che porta ad un aumento di peso, quindi cerca di non toccare le bevande contenenti caffeina: l'alcol è calorie liquide, ad alto contenuto calorico e facilmente assorbito dal corpo, bevi alcolici con attenzione, stai attento o non puoi berlo.
5. Bevi molta acqua
Si consiglia di bere 2000 cc a 3000 cc al giorno, in modo che il volume giornaliero delle urine sia mantenuto a 1500 cc a 2000 cc. Bere più acqua può sopprimere l'appetito, ma può anche mantenere un'adeguata umidità nel corpo.
