पठार के लिए वजन में कमी इसके साथ सौदा करने के लिए कैसे किया जाना चाहिए? आज हम मुख्य रूप से आपको बता कैसे पठार को तोड़ने के लिए।
कोई अनुभव अत्यधिक परहेज़ वजन कम करने के लिए है?
कुछ लोगों को अत्यधिक परहेज़ के माध्यम से किया गया है वजन है, जो बेसल चयापचय दर, विशेष रूप से अत्यधिक मांसपेशी हानि हो सकती है कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि गर्मी की खपत को कम कर सकते हैं, अनुकूली thermogenesis क्षमता गिर जाएगी। मांसपेशी ग्लाइकोजन और मांसपेशियों का नुकसान भी मतलब है खाद्य ऊर्जा इंट्रामस्क्युलर वसा बूँदें 'बफरिंग की क्षमता। साथ में, इन परिवर्तनों को अधिक से अधिक खोने के लिए मुश्किल वजन के लिए नेतृत्व करने के बाद आप अंत में पठार दिखाई दिया की संभावना है।
ऐसे मामलों में, हम पहले आहार उचित कैलोरी की मात्रा में सुधार करना चाहिए (हालांकि यह वजन कम करने, और अधिक समय और अधिक खाना चाहिए खाने, एक मृत अंत में खाने के कम आँख बंद करके, आप मिल जाएगा अपने आप को हो रही एक मरे हुए अंत में चला गया), 'शिकार डाउन' की बेसल चयापचय दर वापस खाने के लिए सबसे पहले है।
कम कैलोरी की मात्रा में लोग, बेसल चयापचय दर कम हो जाएगा, शरीर गर्मी की खपत को कम करना चाहता है, अनुकूलन चरण भोजन की कमी लेकिन कम बेसल चयापचय दर अत्यधिक परहेज़ करने के लिए सुराग भी दो आम त्रुटियाँ हैं के लिए (शरीर कि इस तरह की है)।
सबसे पहले, कि बेसल चयापचय दर कम हो जाएगा बहुत शक्तिशाली भी असीम कम, यह वास्तव में सामान्य नहीं है, यहां तक कि एक बहुत कम कैलोरी की मात्रा, बेसल चयापचय दर केवल बारे में 20% की एक अधिकतम अनुमति दे सकते हैं है।
दूसरा तथाकथित 'भोजन धोखा' तथ्य यह है कि आप भी कब तक अत्यधिक परहेज़ पर देखने के बेसल चयापचय दर को बहाल करने पर विचार करना है। एक लंबे समय है, तो देखने के अनुसंधान बिंदु से डेटा, भले ही सामान्य आहार के लिए वापसी, पूरी तरह से बहाल बेसल चयापचय दर इसे कई सप्ताह लगते हैं।
निर्णायक मंच विधि
एक सफलता प्राप्त करने के लिए, हत्यारे को छुपाने के लिए मंच को मारो।
1. छिपी गर्मी से सावधान रहें
जैसे अधिकांश जाम और सॉस,: टमाटर सॉस, बारबेक्यू सॉस और सलाद ड्रेसिंग, आदि,, चीनी या उच्च fructose कॉर्न सिरप उन कैलोरी गलती से पेट में खाने के होते हैं ज्यादा समय खाने के लिए, संचयी नहीं कम मत समझो। शक्ति बहुत डरावनी है
2. सावधानीपूर्वक गर्मी की अनदेखी करें
, टीवी देख पढ़ने या लिखने, एक और बात खाने से बचें, हम आम तौर पर ध्यान न दें पेट में खाने के लिए कितना करते हैं, एक आँख की झपकी बहुत ज्यादा। सबसे अच्छा वजन घटाने तीन भोजन एक दिन खाने, लेकिन यह भी एक निश्चित समय के खाने के लिए ध्यान देना है, और रिकॉर्ड करने के लिए यह 'वज़न' के साथ ही 'गर्मी' में खाने के लिए कितना।
3. भोजन भागों में कमी
पूरे अनाज रोटी का एक टुकड़ा खा लो या चावल का एक कटोरा खाने, वजन पैमाने सूचक और बड़े पैमाने में कमी पर वापसी है।, तो कम नहीं देखने के लिए आम तौर पर कोई नाश्ता आदतों है कि वहाँ है, और कुछ इसे छोड़ने के लिए सबसे अच्छा होगा!
4. कैफीन और शराब को स्पर्श नहीं करते
कॉफी इंसुलिन के स्राव, जो वजन बढ़ाने की ओर जाता है, तो कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को छूने के लिए नहीं की कोशिश बढ़ जाती है। शराब कहा जा सकता है तरल कैलोरी, कैलोरी और शरीर में उच्च और आसानी से अवशोषित, अक्सर ध्यान से मुसीबत से बाहर बियर बेली पीने, या बेहतर पीते हैं।
5. बहुत सारे पानी पीने से
3000cc के लिए 2000cc सुझाव है कि आप हर दिन पानी का खूब पीते हैं, दैनिक मूत्र उत्पादन 1500cc 2000cc करने पर बनी रही। पानी का खूब सेवन भूख को दबाने कर सकते हैं, लेकिन यह भी पानी के शरीर बहुत बनाए रखने के लिए।
